Дневник питания и тренировок за 10.02.2014

Сегодня после вчерашний тренировки все болит, но все равно пошла и занималась с нижней частью тела. В рационе не хватает жиров, но думаю это намного лучше, чем их перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	35	1.3	0.1	6.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vaniļas spēks	115	84.5	10.4	0.8	9
Итого	115	84.5	10.4	0.8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vaniļas spēks	117	86	10.5	0.8	9.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	717	86	10.5	0.8	9.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рольмопс	65	97.2	5.1	7.5	2.5
Фаршированный перец	539	482.9	46.9	14.6	37.7
Sirdsmiera auzu rikas	1	70	4.8	1.6	7
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Baltais skābais krējums EXPORTA 12%	61	83.6	1.8	7.3	2.7
Итого	696	764.1	58.9	31	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь сухофруктов	70	151.9	2	0	36.4
Вино легкое 8% об.	100	49	0.1	0	1.2
Итого	170	200.9	2	0	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	164.4	1.9	1.4	32.8
Итого за день	2868	1333.7	80.4	34.2	145.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Lower body workout

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Время: 40 мин

Виктория Сергеевна 11.02.2014 11:21

по себе и не только, знаю-недостаток жиров ведет к серьезным проблем. У меня выразился в виде чрезмерной сухой коже (что для меня парадокс)

Светлана 11.02.2014 21:17

Мария Груздева, у меня на самом тренажере показывает 201 кaлория за 30 мин при интенсивности 5. Это тоже меньше, чeм здесь. Но тут на 100% нельзя полагаться, т.к. что значит средняя интенсивность или маленькая, как предлагает программа? На тренажере 20 скоростей, но реально на них я не разу не видела, чтобы кто-то занимался... Значит ли что 5 скорость это медленно?? Данные МЗР это средняа температура по больнице. Но все равно это отличный способ хоть примерно все просчитать.

Светлана 11.02.2014 21:19

Мария Груздева, И я согласна, что все напуганы жирами, но я боюсь не холестерина а слова ЖИР
Подмигиваю

Dr.Rediska 11.02.2014 21:20

Мария Груздева, у меня в тренажерном зале в среднем получалось 700-750 ккл за час. Но у меня и вес больше и кручу далеко не на первом уровне

Молли 12.02.2014 03:30

Светлана Морозова, жиров можно легко добавить в их "доброй форме" -в орехах и семечках -заодно поднимете и пару микроэлементов в рейтинге. Лишнего -то не бойтесь, худеть, судя по ИМТ, вам не нужно почти С улыбкой