Дневник питания и тренировок за 09.02.2014

Сегодня как-то так. Вес начал сдвигаться!!! УРАААА!!!
Но все равно рейтинг рациона пока не очень. Форумчане дали советы как его улучшить. Сегодня только добралась до компьютера. Посижу спокойно все изучу и надеюсь все будет улучшаться!
Заметила, что с приходом в МЗР я думаю что и сколько я кушаю и перестала хомячить))) Надеюсь так и продержусь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	3	3.6	0.5	0.1	0.8
Baltais jogurts "Esi formā"	1	182	7.4	0.4	35.4
Семечки подсолнуха	7	41.2	1.5	3.6	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	211	226.8	9.3	4.1	37.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	865	103.2	8.3	7.6	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	4
Bakoma Naturalny	150	90	5.4	4.2	7.8
Итого	731	338.9	11	6	57.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Соус Южный	10	41.8	0.5	4	1
селедка под шубой	200	386	10.2	32.4	14.6
Sirdsmiera auzu rikas	1	70	4.8	1.6	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	531	645	20.2	50.4	26.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Фаршированный перец	380	340.5	33.1	10.3	26.6
Итого	410	370.8	33.4	10.3	34.7
Итого за день	2748	1683.4	77.7	78.4	149.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Работа в зале над мышцами пресса

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 40 мин

Татьяна Благинина 10.02.2014 22:38

Да, когда вес убывает это приятно... но важно чтобы этот убывающий вес был ЛИШНИМ.

Мы белые и пушистые 10.02.2014 22:42

Поздравляю. А с прессом как? Я вот никак не могу найти себе на пресс, то подходило бы

Светлана 10.02.2014 23:03

Агнешка Скворкова, я сама занимаюсь в тренажерном зале. Раньше с тренером занималась, поэтому она мне много упражнений показала. Как раз вот после данной тренировки еще сегодня все болит. Кашлянуть не могу)) И мне кажется видно даже. И муж говорит видно. Но я как-то ему не верю)) Мне кажется он это говорит, чтоб я перестала все взвешивать, записывать и т.д)))