Дневник питания и тренировок за 08.02.2014

Посоветуйте как сбалансировать меню!!! Вроде по калориям все хорошо, а вот с остальным не могу выйти на зеленую волну! Поделитесь как вы это делайте?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Valdo	35	120.8	5.3	2.3	23.5
Šokolades Piena Spēks	70	52	6.3	0.5	5.6
Малина	23	10.6	0.2	0.1	1.9
Смородина черная, европейская	24	15.1	0.3	0.1	3.7
Вода	400	0	0	0	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	150	427.5	5.9	3.9	92
Итого	702	626	17.9	6.9	126.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Baltais Exporta	14	104.6	0.1	11.6	0.1
Vieglais siers, Siera Nams	40	116	11.6	7.6	0
Sirdsmiera auzu rikas	1	70	4.8	1.6	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	255	290.6	16.5	20.8	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	470	172.5	8	7.5	19.7
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	670	292.5	9.4	7.7	46.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	159.8	1.4	1.4	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	117	173.2	24.3	7.7	0
Итого	117	173.2	24.3	7.7	0
Итого за день	2284	1542	64.7	44.5	206.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 08.02.2014 21:15

Там, где ищите продукты для заполнения дневника есть кнопка "Рекомендации" - "Получить рекомендации" - выдается список продуктов, необходимых для заполнения пробелов. По своим продуктам могу сказать: бетта-каротин - морковь - гр 40-50, В9 - пекинская капуста грамм 100 или фолиева кислота, витамин К - грамм 10 петрушки, кальций - кисломолочное, магний - у меня овсяно-пшеничная-морковная каша с грецким орехом и черникой, овощной салат с морской капустой (оттуда же и йод), хлор - все несоленое едите?, цинк - куриная, грудка, творог, селен - бразильский орех - один орешек - суточная норма, кремний - та же овсяно-пшеничная каша, только из крупы, а не хлопья. Посмотрите так же Продукты-лидеры по недостающим нутриентам.

Ната 08.02.2014 21:17

Загляните в оранжевую колонку справа от Живой ленты: Лучшие рационы- там всё лучшее что только возможно! Вот у них и научитесь! Всего доброго! С улыбкой