Наталия
14.11.2024 18:43
Дневник питания за 14.11.2024
Сегодня все показатели на минимуме, только клетчатка зелёная.
Приготовила на завтра грудку, буду добирать белок. Шаги сегодня
тоже как то с трудом 10тыс сделала, хотя день был суматошный, на
месте не сидела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конина отварная |
55
|
132 | 16.9 | 7.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Груша Конференц [Дикси] |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сыр Костромской |
5
|
17.3 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 530 | 407 | 26 | 10 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сосиски Сочные [Брянский Мясокомбинат] |
55
|
82.5 | 3.3 | 6.6 | 2.8 |
| Салат из капусты, огурцов и редиса |
160
|
91.2 | 1.6 | 6.4 | 6.4 |
| Чурчхела с Грецким Орехом [Nut Vinograd] |
34
|
136 | 2.5 | 5.1 | 20.1 |
| Хурма восточная |
198
|
138.6 | 1.1 | 0.4 | 29.7 |
| Итого | 549 | 564 | 12 | 20 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
50
|
48 | 9 | 0.9 | 0.9 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 135 | 96 | 9 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1274 | 1163 | 55 | 40 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Галин@
14.11.2024 19:28
Главное на месте не сидеть и результат придёт. Настройтесь на
долгосрочную работу
Наталия
15.11.2024 05:37
Спасибо за поддержку, будем стараться, до цели ещё далеко)))
