Наталия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия

27.05.2024 21:11

Дневник питания за 27.05.2024

Марафон окончен, но дефицитное питание и шаги остаются. Сегодня 12тыс нашагала, поела тоже хорошо, дефицит калорий держать для меня оказывается не так сложно и к шагам привыкла. Идём дальше к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Творог0%	26	25	4.7	0.5	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	84	184	11	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный с курицей	150	190.7	9	9.3	17.9
Грудка куриная тушеная с кабачками от 12.02.2013г.	150	69.5	10.4	1.1	4.5
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	1	9	0	1	0
Итого	301	269	19	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	72.8	0.4	0.2	16
Итого	140	72	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в сметане	100	173.2	15.8	11	2.7
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Грудка куриная тушеная с кабачками от 12.02.2013г.	150	69.5	10.4	1.1	4.5
Итого	421	311	29	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня в Шоколаде [Confashion]	50	170	1.5	7.5	25
Итого	50	170	1	7	25
Итого за день	996	1007	62	38	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Таисия

Мармелад на агаре

Автор Татьяна

Блинчики тонкие

Автор Еленка