Дневник питания за 26.05.2024

Сегодня закончился мой марафон. Сделала фото до и после, изменения заметны, особенно на фото сбоку, вес -4кг за 3 недели, хороший результат, больше не нужно, для кожи хороший темп, чтобы успевать подтягиваться. Что могу сказать, особенных трудностей у меня не было, я и раньше небольшие порции ела, но калорийные из за добавления масла, на марафоне масло практически не использовала, научилась яичницу жарить на воде, получается как пашот. Сливочное масло иногда добавляла в небольшом количестве. Ходила шаги не менее 10тыс в день, тем самым создавался дефицит калорий. Ели практически все, даже шоколад, тортики ПП, сосиски, пиццы, пельмени, макароны, главное уложится в калорийность дня, это примерно 1350-1500ккал. Один день в неделю белковый - 850 ккал, в этот день творог, филе курицы,конина, нежирная рыба или казеин, выбираешь, что нравится. Грибы, капуста любая, кабачки, огурцы без ограничения в любой день, остальное с учётом калорий. Буду дальше придерживаться этому принципу, нужно ещё 8 скинуть, а лучше 10 кг. Вот такая история.