Дневник питания за 22.05.2024

Погода у нас "скачет" сегодня с утра солнце и тепло, к вечеру дождь и похоладание, завтра на 10 градусов ещё ниже. Так и живём день жара, день холодно. В обед хорошо прогулялась, за день 10тыс есть. По питанию сегодня почти закрыла белок. Завтра белковый день, уже потушила конину с грибами, это обед и ужин будет, плюс овощи. Осталось совсем немного до окончания марафона, буду стараться придерживаться рациону, т.к до цели ещё далеко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Творог0%	50	48	9	0.9	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	130	291	21	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Итого	180	72	5	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Шашлык из баранины, говядины или свинины	80	123.6	9	8.4	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	260	242	14	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Венское Хрустящее с Кунжутом [О'кей]	5	22.2	0.4	0.8	3.5
Итого	5	22	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы с шампиньонами	150	167	25.8	5	4.5
Манго в Темном Шоколаде [Экомаркет]	32	85.8	0.6	2.8	18.8
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	125	82.5	1.1	5.9	5.4
Итого	407	461	36	17	42
Итого за день	982	1089	78	39	106