Дневник питания за 20.09.2024

Доброго утра! 🌞☕️🍳😊
Вот такой вчера вышел рацион, утром вкуснейший омлет с сыром. Обедала на работе, а ужин на бегу, перекусить и на тренировку.
Йога в гамаках мне очень нравится, после неё выходишь с ощущением лёгкости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	130	444.6	21.2	38.6	3.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе	900	214.2	7.2	18	4.5
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	2740	687	29	56	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	200	115.8	5.4	6.4	9
Салат с Курицей и Помидорами [Ikea]	100	150.4	9.5	10	5.5
Курица с Баклажанами [Провиант ]	100	151	3	11.6	8.9
Компот	200	87.2	0.4	0.2	20.8
Итого	600	504	18	28	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Фисташками и Смесь из Семян Подсолнечника, Орехов и Тёмного Шоколада [Epica]	120	216	8.3	12.6	16.1
Йогурт Вишня-Черешня [Epica]	120	144	6.8	5.8	16.7
Итого	240	360	15	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в Рассоле [Два Капитана]	100	50	10	1	0
Итого	100	50	10	1	0
Итого за день	3680	1601	73	104	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.