Мария
07.09.2024 10:29
Дневник питания за 06.09.2024
Вот такой рацион получился. Все ещё хочу углеводов и ем их, вес
скачет +-пару кг.но считай встал. Видимо надо или увеличить расход
или есть ещё меньше. Или все же дело в гормонах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
600
|
142.8 | 4.8 | 12 | 3 |
| Шакшука [Шоколадница] |
1
|
345 | 20 | 15 | 32 |
| Итого | 2340 | 487 | 24 | 27 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочень с Творогом [Красный Яр] |
40
|
181.6 | 2.3 | 9.2 | 22.3 |
| Итого | 40 | 181 | 2 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| Борщ |
200
|
92 | 4.6 | 2.2 | 13.2 |
| Итого | 343 | 340 | 27 | 19 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Сыр Мацарелла [Rokiskio] |
20
|
63.4 | 4.6 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 320 | 559 | 47 | 9 | 67 |
| Итого за день | 3043 | 1568 | 102 | 65 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
