Мария
18.08.2024 07:59
Дневник питания за 17.08.2024
Доброго, бодрого, позитивного денечка всем! 🌞☕️💐😀🥰
Вчера вот такой рацион вышел. Белковый бум на ужин. Оказывается криветки, самый белковый продукт. Почти нет жиров и углеводов, идеально для набора белка. Взяла на вооружение 😀👍
Вчера вот такой рацион вышел. Белковый бум на ужин. Оказывается криветки, самый белковый продукт. Почти нет жиров и углеводов, идеально для набора белка. Взяла на вооружение 😀👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Кофе |
600
|
138 | 4.2 | 12 | 3.6 |
| Ячневая каша по 1-278 |
250
|
240 | 5.3 | 7.3 | 38.3 |
| Итого | 885 | 515 | 22 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной Крем-Суп с Гренками [Grow Food ] |
188
|
234.5 | 7.1 | 14.2 | 19 |
| Капучино на Кокосовом Молоке [Кофемания] |
1
|
38 | 1.8 | 0.5 | 6.6 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 543 | 292 | 8 | 14 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
300
|
567 | 15.3 | 9.3 | 97.8 |
| Итого | 300 | 567 | 15 | 9 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Креветка приготовленная |
400
|
396 | 95.9 | 1.1 | 0.8 |
| Итого | 500 | 586 | 124 | 8 | 0 |
| Итого за день | 2228 | 1960 | 171 | 60 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
18.08.2024 11:02
спасибо за сове, а то вечно проблема с этим белком
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
18.08.2024 16:51
Все морепродукты почти не имеют жиров, лишь белок по максимуму,
кальмары, креветки, осьминоги и тд.
