Мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария

10.08.2024 05:54

Дневник питания за 09.08.2024

Пятница. Вот такой рацион вышел. Явно перебрала с жирами, но и ладно. Столько нервов ещё и вес встал. Порадовала себя вкусненьким, иногда надо 😊
Надеюсь не нажрать за выходные пару кг.так как еду в гости к маме 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и Подсолнечника [Magic Grain]	20	77.2	2.2	3.6	9
Авокадо	150	318	3	30	9
Творожный Сыр с Зеленью [Almette]	40	112.8	2.7	10.8	1.3
Кофе	500	98.5	6	5	9.5
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	2320	784	28	61	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
рассольник	200	94.4	8	2.4	10
Курица, запечённая	100	223	24	13.4	0
Компот из Клюквы [Глобус]	200	54	0.2	0	13.4
Итого	600	382	32	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	150	32.8	0.9	0.4	6.2
Форель	150	299	26.6	20.3	2.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	360	377	28	24	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена льна	20	102.8	3.6	7.5	2.3
Трюфель Сливочный [Русская Нива]	50	255	3.3	15	26.5
Итого	370	516	15	30	40
Итого за день	3750	2108	105	132	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%