Мария
09.08.2024 05:09
Дневник питания за 08.08.2024
Всем привет.
Рабочий день, вот такой рацион вышел. Вечером любимых конфет позволила себе, т.к. калораж не привышаю. В целом все хорошо, правда вес встал на месте. Попробую увеличить нагрузку.
Рабочий день, вот такой рацион вышел. Вечером любимых конфет позволила себе, т.к. калораж не привышаю. В целом все хорошо, правда вес встал на месте. Попробую увеличить нагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
20
|
106 | 4.2 | 6.2 | 7.4 |
| Кофе |
500
|
98.5 | 6 | 5 | 9.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2318 | 504 | 40 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый |
200
|
81.2 | 2.6 | 0.2 | 16.8 |
| Курица в маринаде запеченая |
100
|
220.6 | 17.5 | 15.5 | 3 |
| Винегрет |
100
|
54 | 2 | 2 | 8 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Компот из Клюквы [Глобус] |
200
|
54 | 0.2 | 0 | 13.4 |
| Итого | 700 | 456 | 23 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи |
200
|
128.4 | 4.4 | 0.6 | 26 |
| Форель |
100
|
199.3 | 17.7 | 13.5 | 1.7 |
| Молочная Кукуруза без Сахара [Green Ray] |
100
|
40 | 2 | 0 | 8.5 |
| Итого | 400 | 367 | 24 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сливочный |
30
|
168 | 1.9 | 10.7 | 16.1 |
| Итого | 30 | 168 | 1 | 10 | 16 |
| Итого за день | 3548 | 1543 | 90 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
