Мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария

30.07.2024 09:28

Дневник питания за 29.07.2024

Вот такой рацион получился. Рабочий день. Набегала 20к по шагам. Кручу обруч не меньше 10 минут в день, стараюсь 30минут, но не всегда получается. Очень много выпила воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Овсяноблин с зеленью	86	153.6	8.6	7.3	14.4
Йогурт Злаки [Био Баланс]	30	18.6	1	0.3	3
Кофе	500	98.5	6	5	9.5
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Вода	2500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	3456	727	41	24	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Редис (Мытьё, нарезка)	80	16	1	0.1	2.7
Компот Ягодный [Табрис]	200	100	0.4	0	24
Котлета Куриная Запеченная [Наша Кухня]	100	161	12	12	2
Итого	700	362	19	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи	200	128.4	4.4	0.6	26
Курица, запечённая	100	223	24	13.4	0
Итого	300	351	28	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	20	106	2.1	7.4	6.4
Итого	20	106	2	7	6
Итого за день	4576	1594	91	60	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Маффины из курочки

Автор Еленка

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%