Дневник питания за 26.07.2024

Сегодня попробовала греческий йогурт добавить в творог, мне понравилось, включаю в рацион. Утро не задалась, забыла дома витамины. Рабочий день. Сегодня без детей, отдыхаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе	300	59.1	3.6	3	5.7
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Дыня	130	45.5	0.8	0.4	9.6
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит]	40	168	4.4	5.2	25.6
Итого	2160	479	28	13	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	5	2	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Компот Ягодный [Табрис]	200	100	0.4	0	24
Итого	510	334	26	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	330	416.1	21.5	32.3	10.2
Итого	330	416	21	32	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Чиа Семена [Житница Здоровья]	20	106	4.2	6.2	7.4
Итого	320	265	12	13	19
Итого за день	3420	1542	90	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Ефимова 26.07.2024 19:08

Это моё любимое лакомство, греческий йогурт, творог и стевия как подсластитель. Сегодня первый раз добавила туда ещё 15 гр льняного масла. Интересно получилось. Вкусно и сытно и вроде ещё полезно)))

Мария 26.07.2024 19:14

Ирина Ефимова, я хочу попробовать его добавить, как заправку в салат

Ирина Ефимова 26.07.2024 19:16

Мария, ну это классика👍