Мария
16.07.2024 19:13
Дневник питания за 15.07.2024
Вот такой рацион вышел. Испытываю программу питания 200г.овощей,
100г.белковых продуктов и 40г.углеводов. Пока мне нравится и
чувства голода нет и лишнего съесть,ть не хочется чаще всего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Йогурт Питьевой со Злаками [Био Баланс] |
35
|
26.6 | 1.1 | 0.5 | 4.4 |
| Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит] |
40
|
168 | 4.4 | 5.2 | 25.6 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Кофе |
300
|
59.1 | 3.6 | 3 | 5.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2145 | 492 | 26 | 13 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот домашний |
200
|
66 | 0.4 | 0 | 15.4 |
| Котлета Куриная Жареная [Призма] |
100
|
189 | 16.5 | 9.7 | 8.8 |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
50
|
25 | 0.8 | 1.3 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] |
30
|
4.2 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
20
|
23.2 | 0.2 | 2.2 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 550 | 403 | 25 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 97 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
40
|
92 | 3.2 | 2.2 | 14.8 |
| Не определен! |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
70
|
223.3 | 1.7 | 0.8 | 53.3 |
| Итого | 410 | 356 | 6 | 3 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
102.8 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 320 | 261 | 12 | 15 | 14 |
| Итого за день | 3925 | 1611 | 71 | 51 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
