Мария
13.07.2024 07:43
Дневник питания за 11.07.2024
Рабочий день. Набегала 20к шагов. Но в целом простой ничем не
премечательный день. Стараюсь есть больше белка и овощей,
получается как-то так себе. Странно но вес становится больше, а не
меньше 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
300
|
59.1 | 3.6 | 3 | 5.7 |
| Каша Пшеничная на Воде [Увелка] |
150
|
157.5 | 5.7 | 0.6 | 31.1 |
| Авокадо |
100
|
212 | 2 | 20 | 6 |
| Итого | 550 | 428 | 11 | 23 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Пшеничная на Воде [Увелка] |
150
|
157.5 | 5.7 | 0.6 | 31.1 |
| Сыр Полутвердый Тильзитер [Hansdorf] |
20
|
69.4 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2070 | 276 | 13 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Семена льна |
20
|
102.8 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Итого | 420 | 314 | 15 | 17 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 100 | 39 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
185
|
451.4 | 41.8 | 31.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Almette] |
40
|
112.8 | 2.7 | 10.8 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 380 | 587 | 45 | 42 | 7 |
| Итого за день | 3520 | 1646 | 86 | 89 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
