Блог
Войти
Мария
Блог Кулинарная книга База продуктов
Мария
22.07.2024 03:55
Дневник питания за 19.07.2024
Очень тяжело этот день прошёл, плакала весь вечер, нервы не к черту. Усталость и стресс, короче все было плохо. Но и этот день прошёл и я рада, все будет хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Банан
200
 192 3 1 42
Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит]
40
 168 4.4 5.2 25.6
Йогурт Злаки [Био Баланс]
60
 37.2 2 0.6 5.9
Итого 370 498 24 10 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
200
 116 0.6 0.2 27.8
Закуска Корейская из Фунчезы с Морковью [Командор]
200
 480 2 30 52
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре
100
 260 24.8 13.2 8.7
Итого 500 856 27 43 88

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи
200
 128.4 4.4 0.6 26
Творожный Сыр с Зеленью [Almette]
40
 112.8 2.7 10.8 1.3
Форель
40
 79.7 7.1 5.4 0.7
Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo]
20
 101.8 0.9 5 13.2
Итого 300 422 15 21 41
Итого за день 1170 1777 66 75 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария
21.07.2024 20:00
Дневник питания за 18.07.2024
То-же один из прошедших дней, там чего-то происходило, я не вспомню чего. Нарастила депрессия но это из-за того что ПМС и ещё и курить бросила. Все в кучу дало истерики и срывы нервные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
 94 0.8 0.8 19.6
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит]
40
 168 4.4 5.2 25.6
Йогурт Питьевой со Злаками [Био Баланс]
50
 38 1.6 0.8 6.3
Кофе
600
 118.2 7.2 6 11.4
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 3510 592 39 18 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с рисом
100
 71.1 4.2 3 7
Салат из курицы и корейской моркови
100
 98 5 5 8
Оливье
100
 78.6 11.6 1.4 4.1
Котлеты Мясные [Натур Буфет]
100
 330 14 30 1.5
Компот из Клюквы [Глобус]
200
 54 0.2 0 13.4
Итого 600 631 35 39 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый
400
 406 34.8 24 12
Итого 400 406 34 24 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
500
 135 3.5 0.5 29
Пирожное Муравейник [Mirel]
50
 203 3 8.2 29.5
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]
5
 27.3 0.5 1.9 1.9
Итого 555 365 7 10 60
Итого за день 5165 2091 117 93 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Мария
21.07.2024 19:57
Дневник питания за 17.07.2024
Просто рацион. Ничего особенного, зарабатываю балы на социальную версию. Очень она мне пригодится 😁 рабочий дни, время летит, лето уже проскочить серединку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Яблоко
65
 30.6 0.3 0.3 6.4
Черешня
60
 31.2 0.7 0.2 6.4
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит]
40
 168 4.4 5.2 25.6
Йогурт Питьевой Злаки [Активиа]
30
 21.9 0.9 0.7 3.1
Кофе
750
 147.8 9 7.5 14.3
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 3620 616 37 19 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
190
 59 2.7 0.2 11.7
Сыр Твердый [Dziugas]
8
 29.4 2.6 2.1 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2
 3 0.1 0 0.6
окрошка
200
 78.2 4.8 3.4 7.4
Курица, запечённая
100
 223 24 13.4 0
Итого 500 392 34 19 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый
350
 355.3 30.5 21 10.5
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]
10
 54.5 1.1 3.9 3.7
Итого 360 409 31 24 14
Итого за день 4480 1418 103 63 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Мария
16.07.2024 19:13
Дневник питания за 15.07.2024
Вот такой рацион вышел. Испытываю программу питания 200г.овощей, 100г.белковых продуктов и 40г.углеводов. Пока мне нравится и чувства голода нет и лишнего съесть,ть не хочется чаще всего

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Йогурт Питьевой со Злаками [Био Баланс]
35
 26.6 1.1 0.5 4.4
Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит]
40
 168 4.4 5.2 25.6
Черешня
80
 41.6 0.9 0.3 8.5
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Слива (садовая)
20
 9.8 0.2 0.1 1.9
Абрикосы
20
 8.8 0.2 0 1.8
Кофе
300
 59.1 3.6 3 5.7
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 2145 492 26 13 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот домашний
200
 66 0.4 0 15.4
Котлета Куриная Жареная [Призма]
100
 189 16.5 9.7 8.8
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]
50
 25 0.8 1.3 3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Салат Листовой [Зеленый Сад]
30
 4.2 0.5 0 0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
 5.4 0.3 0 1.1
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные
20
 23.2 0.2 2.2 0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
 78.6 6.6 5.8 0.1
Итого 550 403 25 19 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 500 97 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
200
 41.3 1.1 0.6 7.7
Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
40
 92 3.2 2.2 14.8
Не определен!
100
 0 0 0 0
Манго сушеное подслащенное
70
 223.3 1.7 0.8 53.3
Итого 410 356 6 3 75

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
20
 102.8 3.6 7.5 2.3
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 320 261 12 15 14
Итого за день 3925 1611 71 51 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария
16.07.2024 19:08
Дневник питания за 16.07.2024
Доброго вечера. Сегодня вот такой рацион вышел. Придерживаюсь программы питания, вроде все хорошо. Уходят сантиметра потихоньку, а вот вес не особо. Пока не понимаю, почему так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
600
 118.2 7.2 6 11.4
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат]
40
 92 7.2 0.8 14.4
лосось малосольный
70
 104.7 12.7 5 2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Вода
1500
 0 0 0 0
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
40
 110 2.5 10.5 1.3
Итого 2450 680 33 37 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
180
 50.4 3.2 0.4 8.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
 2.7 0.1 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Уксус столовый 9%
1
 0.3 0 0 0
Масло Подсолнечное [Mr. Ricco]
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Куриные котлеты
100
 203.7 29.5 8.2 2.9
Компот из Клюквы [Глобус]
200
 54 0.2 0 13.4
Итого 500 349 33 10 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
315
 397.2 20.5 30.9 9.8
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Мармелад желейный
20
 64.2 0 0 15.9
Итого 350 542 21 36 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
20
 97.2 3.3 6.1 1.5
Итого 320 256 12 13 13
Итого за день 3770 1898 100 98 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
14.07.2024 19:28
Дневник питания за 14.07.2024
Всем привет. Сегодня тестирую новую систему питания, съедать 200г овощей или фруктов каждый приём пищи, 100г белковых продуктов и 40г углеводов. Сегодня питалась так, в принципе мне понравилось, проще, чем ккал.высчитывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
900
 177.3 10.8 9 17.1
Салат с тунцом
300
 272.1 26.4 15 7.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Итого 1250 526 43 29 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Глазированный Творожный с Какао [Молочный Завод Преображенский]
50
 201 5.2 12.9 16.2
Итого 50 201 5 12 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 11 0.7 0.1 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
 165 31 3.6 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
 150.1 5.4 0.6 30.7
Итого 350 340 37 4 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Яблочная с Вишней без Сахара [Белевская Пастила]
55
 165 2.2 0 38
Вода
1000
 0 0 0 0
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 1255 165 2 0 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
200
 40.1 1.1 0.5 7.5
Горбуша (Запекание)
100
 127 18.9 5.8 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40
 120 4.3 0.5 24.5
Шоколад горький
2
 10.8 0.1 0.7 1
Итого 342 297 24 7 33
Итого за день 3247 1530 113 54 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария
13.07.2024 07:50
Дневник питания за 12.07.2024
Последний рабочий день. Находила 20к шагов. Решилась бросить курить, надеюсь справлюсь 😄 рацион такой вот вышел сегодня. Вес опять прибавится и того уже +0.5 кг, ничего не пойму, чего это вес поползли, может жидкость накапливается, отека вроде как нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
300
 59.1 3.6 3 5.7
Нектарин
150
 58.5 1.6 0.4 11.5
Вода
1500
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 1960 121 5 3 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гнездо Глухаря Салат [Ижтрейдинг]
150
 472.5 13.2 39.9 7.2
Капуста тушеная
200
 204.4 5.4 11.8 20.4
Тефтели
100
 158.5 9.8 9 10.1
Компот Ягодный [Табрис]
200
 100 0.4 0 24
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 655 955 28 60 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с ку
300
 240.3 13.8 14.4 13.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Итого 360 332 21 20 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
20
 97.2 3.3 6.1 1.5
Итого 320 256 12 13 13
Итого за день 3295 1665 68 98 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария
13.07.2024 07:43
Дневник питания за 11.07.2024
Рабочий день. Набегала 20к шагов. Но в целом простой ничем не премечательный день. Стараюсь есть больше белка и овощей, получается как-то так себе. Странно но вес становится больше, а не меньше 😭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
300
 59.1 3.6 3 5.7
Каша Пшеничная на Воде [Увелка]
150
 157.5 5.7 0.6 31.1
Авокадо
100
 212 2 20 6
Итого 550 428 11 23 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Пшеничная на Воде [Увелка]
150
 157.5 5.7 0.6 31.1
Сыр Полутвердый Тильзитер [Hansdorf]
20
 69.4 5.2 5.4 0
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.2 0 7.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 2070 276 13 6 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
400
 212 11.6 10 16
Семена льна
20
 102.8 3.6 7.5 2.3
Итого 420 314 15 17 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
100
 39 1.1 0.3 7.7
Итого 100 39 1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
185
 451.4 41.8 31.5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
130
 18.2 0.8 0 4.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
 2.2 0.1 0 0.4
Творожный Сыр с Зеленью [Almette]
40
 112.8 2.7 10.8 1.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 380 587 45 42 7
Итого за день 3520 1646 86 89 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария
11.07.2024 09:24
Дневник питания за 10.07.2024
Обедала в столовой на работе, сложно точно подсчитать ккал. Примерно такой рацион вышел за день. Расстроена жутко, т.к. вчера взвешивалась на неровной поверхности и весы наврали на -3кг, оказывается я ещё не дохудела, сегодня утром при взвешивании, была в шоке и в печали

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит]
100
 420 11 13 64
Йогурт Злаки [Био Баланс]
50
 31 1.7 0.5 5
Кофе
300
 59.1 3.6 3 5.7
Итого 450 510 16 16 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Золотой Петушок [Магнолия]
150
 493.5 21 43.5 4.8
Плов со свининой и изюмо
200
 395.8 10 18.6 47.4
Компот Ягодный [Яблонька]
200
 58 0.2 0 11.8
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
2400
 0 0 0 0
Итого 3150 1041 32 62 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с ку
200
 160.2 9.2 9.6 9
Итого 200 160 9 9 9
Итого за день 3800 1711 57 89 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария
09.07.2024 19:19
Дневник питания за 09.07.2024
Сегодня пришли мои новые весы и они меня очень порадовали, усилия дают свои плоды, минус 5 кг и того -9кг.в общем, очень рада за себя, продолжаю следить за питанием и усиленно заниматься, осталось всего 20кг, до цели ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
800
 157.6 9.6 8 15.2
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Фитнеслайн Иммунитет [Хлебцы Молодцы]
30
 87 3 0.7 17.1
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
30
 82.5 1.9 7.9 1
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Итого 965 507 16 31 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь с Курицей [Sub Club]
150
 171 15.8 17.1 12.2
Минтай Тушеный с Овощами [Бахетле]
100
 181 15.5 10.9 5.3
Вода
1500
 0 0 0 0
Компот Ягодный [Табрис]
200
 100 0.4 0 24
Итого 1950 452 31 28 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Тонкий Сырный [Система Глобус]
40
 91.6 2.6 1.6 16.8
каша пшеничная
300
 380.1 12.9 1.5 78.9
Икра Мойвы с Креветкой [Русское Море]
20
 66.2 0.7 6.5 1.3
Итого 360 537 16 9 96

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Кунжут
20
 113 3.9 9.7 2.4
Итого 320 272 12 17 14
Итого за день 3595 1769 77 86 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
Автор Кастор Трой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
6 2
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
9 18
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%