Блог Ольга Солнце

Ольга Солнце

30.01.2014 17:27

Дневник питания и тренировок за 30.01.2014

С жирами сегодня вышел перебор:-/.... Всему виной салат, с заправкой из оливкового масла(.....
Ладно, завтра постараюсь это исправить) Прикреплен дневник питания

22

Ольга Солнце

30.01.2014 11:48

Рецепт Салат с пекинской капустой

Калорийность - 117.8 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	200 г
Крабовые палочки	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	180 г
Горчица столовая	20 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Масло оливковое	30 г
Сок лимонный	30 г
Кукуруза сладкая "Green Ray"	260 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.8 кКал	7%
	Белки	6.6 г	8.68%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	53 г	2.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

6.4%

b-car

1.1%

В1

1.7%

B2

5.7%

Холин

10.8%

B5

6%

B6

4.2%

B9

5%

B12

3.6%

C

8.3%

D

4.6%

E

3.8%

H

8.4%

вит.К

8.4%

PP

5.7%

Калий

3.6%

Ca

3.3%

Si

~

Mg

1.5%

Na

16%

P

6%

Cl

14.5%

Fe

3.6%

I

2.8%

Co

21.5%

Mn

2.9%

Cu

3.6%

Mo

3.5%

Se

12.2%

F

2.1%

Cr

20.5%

Zn

3.4%

1

9

Ольга Солнце

29.01.2014 19:08

Дневник питания и тренировок за 29.01.2014

Кто бы мог подумать, что для того, чтобы постройнеть, нужно столько есть!....
Сегодня после обеда уже не знала, чем бы еще себя накормить, чтобы и влезло и по калориям можно было добрать, да так, чтобы белками, а не жирами и углеводами.....
Непростое это дело оказывается, дамы и господа, кушать, когда не хочется)))))... Прикреплен дневник питания

3

Ольга Солнце

29.01.2014 16:20

Рецепт Десерт ягодно-творожный

Калорийность - 201.2 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 13 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог мягкий диетический 4,0% жирности	300 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	300 г
Ванилин	1 г
Сахарная пудра	100 г
Желатин пищевой	40 г
Облепиха	100 г
Черешня	100 г
Вода	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.2 кКал	11.95%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	11.8 г	21.07%
	Углеводы	13 г	5.94%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	63 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

12.6%

b-car

4%

В1

1.4%

B2

6.2%

Холин

2.7%

B5

1.6%

B6

6.6%

B9

3.1%

B12

12.7%

C

23.2%

D

1%

E

4.7%

H

5%

вит.К

~

PP

9.6%

Калий

4%

Ca

10.5%

Si

~

Mg

4.3%

Na

1.8%

P

11.9%

Cl

1.4%

Fe

3.3%

I

~

Co

5.8%

Mn

0.1%

Cu

1.7%

Mo

3.2%

Se

15.7%

F

0.5%

Cr

~

Zn

0.9%

Ольга Солнце

29.01.2014 11:28

Рецепт Суп-бульон с овощами

Калорийность - 34.1 кКал; белки - 4 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, спинная часть (толстый край)	750 г
Вода	2500 г
Кабачок	400 г
Морковь, красная	150 г
Грибы замороженные "Лукошкино" подосиновики и маслята	150 г
Спаржа белая	150 г
Морская соль с овощами и травами	30 г
Петрушка	5 г
Укроп	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.1 кКал	2.02%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

8.3%

b-car

9%

В1

1.1%

B2

2.3%

Холин

2.5%

B5

2.2%

B6

4.3%

B9

0.8%

B12

15.7%

C

2.1%

D

~

E

0.9%

H

1.2%

вит.К

2.1%

PP

7.8%

Калий

3.6%

Ca

0.7%

Si

~

Mg

1.8%

Na

1%

P

4.7%

Cl

0.6%

Fe

3.1%

I

1%

Co

13.4%

Mn

0.8%

Cu

3.7%

Mo

4%

Se

0%

F

1.8%

Cr

3.2%

Zn

5%

Ольга Солнце

28.01.2014 17:52

Дневник питания и тренировок за 28.01.2014

Бета-каратин 1518%!!!!! Это чего же я такого сегодня ела, чтобы столько b-car наесть?:-/.... Да уж....
А еще сегодня с трудом добрала до минимума калории, есть совсем не хотелось....
Хотя 1.5 часа провела на кухни за приготовлением пищи (обычно готовлю что-нибудь быстрое), и на тренажере сегодня попотела нормально.....
Странно... почему же кушать не хочется?.... Прикреплен дневник питания

1

4

Ольга Солнце

27.01.2014 19:09

Рецепт Овощные лодочки запеченные с курицей, под творожно-сливочным соусом.

Калорийность - 77.8 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажаны	700 г
Кабачок	400 г
Лук репчатый	100 г
Перец красный сладкий	250 г
Петрушка	5 г
Укроп	5 г
Куриная грудка (филе)	700 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	150 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сметана 20,0% жирности	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	4.62%
	Белки	8.4 г	11.05%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	83 г	3.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

8.9%

b-car

4.9%

В1

3.5%

B2

3.8%

Холин

5.2%

B5

5.3%

B6

14%

B9

3.2%

B12

7.7%

C

34.1%

D

0.2%

E

1.6%

H

6.6%

вит.К

2.9%

PP

18.7%

Калий

9.1%

Ca

2.6%

Si

~

Mg

8%

Na

5.6%

P

9.8%

Cl

5.1%

Fe

4.1%

I

1.9%

Co

43%

Mn

4.9%

Cu

7.8%

Mo

4.8%

Se

2.2%

F

1.1%

Cr

6.5%

Zn

6.4%

Ольга Солнце

27.01.2014 17:45

Дневник питания и тренировок за 27.01.2014

Мда... вот что значит носиться весь день, рацион получился совсем не сбалансированный(... углеводы зашкаливают, белков меньше 50% от нормы и вода ниже обычного, да и полезным мой рацион сегодня не назовешь(((((....
Сил даже на тренажер не осталось, хорошо хоть пешком по делам бегала, хоть какая-то нагрузка))).
Но ничего, завтра исправлюсь)))))!!! Обязательно!)))) Прикреплен дневник питания

Ольга Солнце

26.01.2014 17:56

Дневник питания и тренировок за 26.01.2014

Надо уменьшать жиры и увеличивать белки:-/.... Прикреплен дневник питания

Ольга Солнце

26.01.2014 11:17

Рецепт Омлет с лесными грибами

Калорийность - 137.1 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	200 г
Сметана 20,0% жирности	50 г
Опята	50 г
Подберезовики	50 г
Подосиновики	50 г
Белый гриб	50 г
Лук репчатый	100 г
Масло подсолнечное	34 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Петрушка	5 г
Укроп	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.1 кКал	8.14%
	Белки	5.7 г	7.5%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

12.7%

b-car

2.2%

В1

3.2%

B2

15.2%

Холин

18.9%

B5

14.1%

B6

4%

B9

2.3%

B12

6.8%

C

9.2%

D

7.4%

E

19.3%

H

14.4%

вит.К

11.8%

PP

21.7%

Калий

9.6%

Ca

4%

Si

0%

Mg

3.6%

Na

18.8%

P

14.1%

Cl

15.8%

Fe

6.9%

I

5.2%

Co

47.8%

Mn

7.6%

Cu

4.9%

Mo

4.3%

Se

19.3%

F

0.7%

Cr

4.3%

Zn

4.9%