Дневник питания за 12.05.2024

Обнаружила у себя за предыдущие дни зашкаливающюю концентрацию марганца. Больше всего я получаю его с чаем. 3 кружки чая в день - и все, приплыли. Заменяю сегодня 2 кружки чая на кофе с молоком. Пока не поняла, насколько это правильно..
О5 плохое соотношение натрия и калия. Для меня пока сложно с ним разобраться.
Всю дорогу был недобор кальция, а сегодня аж перебрала на удивление)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	60	8	2.5	1.5
Клубника замороженная	70	24.5	0.3	0.1	4.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кулич Праздничный [Лента]	57	203.5	4	5.3	34.9
Итого	178	290	12	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Сыр сметанковый	58	198.9	15.5	15.2	0
Салат овощной с авокадо и горчицей	160	152.3	7.2	8	11.8
Итого	320	454	27	24	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редиска, огурец	220	131.1	3.1	9.9	6.6
Сырные сырники	120	247.4	26	13.9	3.2
Итого	340	378	29	23	9

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	480	9.6	0.5	0	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Итого	2200	195	9	9	17
Итого за день	3038	1318	78	65	100