Дневник питания за 08.05.2024

На завтрак съела на ложечку меньше, чем вчера, новой для меня льняной каши, потому что вчера я удовольствия от нее не получила. Но сегодня я знатно добавила в нее кунжута, и пошло уже намного лучше)
И я с 3 мая исключила хлеб. Купила себе цельнозерновые хлебцы. Сегодня решила расплавить на них сыр, и получилось намного вкуснее, чем вчера, когда я ела их по типу обычного сырного бутерброда.
Но что-то меня сегодня на кофеек опять потянуло:oops: Но я уже не бахаю в него сахар! И, к моему удивлению, он все равно остается вкусным!)

Позавтракав в 9:30 и перекусив бразильским орехом в 11, я проголодалась аж к 16 часам. Глядя на работе на часы, были мысли пообедать несмотря на отсутствие голода. Но я так подумала: а зачем загружать в себя пищу, если нет еще желания..? И легко сместила время обеда)
Так как у меня какое-то нереально маленькое количество ккал выходит, завтра буду точить активней)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Семена льна	10	51.4	1.8	3.7	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	55	121	13.2	7.4	0
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	15	2.1	0.1	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сыр Плавленый Шоколадный Десертный [Карат]	10	30.6	0.9	1.8	2.7
Итого	753	360	25	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	616	111	2	10	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	600	72	3	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	147	122	4.5	0.4	20.7
шампиньоны вареные	98	27.8	4.6	1	0.1
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	48	105.6	11.5	6.5	0
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	916	297	21	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат фасоль цветная капуста фасоль горошек чеснок	230	102.6	6.9	0.7	15.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	380	102	6	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4265	945	59	48	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 09.05.2024 16:17

Не спешите точить активней)) разгрузка -отлично! На начальном этапе очень легко 900 калорийные дни заходят. Вот потом будет сложнее в них уложиться, если даже захочется и будет необходимо)) Так что пользуйтесь сейчас)) Кашу льняную никогда не пробовала. Раньше убеждала всех, что сырые семена льна важно пережевать во рту до состояния жвачки, т.к оболочку организм переварить не может. Но не знала главного - льняные семена содержат лигналы и еще какую то бяку, не помню, которая уничтожается только при температуре. Поэтому рекомендовала бы льняные чипсы. Делаются не сложно и готовые долго хранятся. Вкусно, особенно с луком! Но и со спциями можно) И поаккуратней со льном, в нем как польза так и вред!

Pixik 09.05.2024 17:11

Efeliya, спасибо за поддержку 🙏 Перемолотые семена льна планирую периодически добавлять к завтраку. У меня пока нет желания заморачиваться с приготовлением каких-то неведомых на моей кухне рецептов по типу чипсов. Но безусловно спасибо за рекомендацию! Возможно, я когда-то ей воспользуюсь)