Дневник питания и тренировок за 06.05.2024

Ела досыта. Только хотелось горького шоколада, которого не было.

Закупила цельных продуктов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	570	0	0	0	0
Каша Ясно солнышко "Полезные злаки" с яблоком, морковью и киноа	1	160	5	2	27
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
травяной чай	300	15.9	0.3	0.3	3
Итого	965	253	11	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
травяной чай	300	15.9	0.3	0.3	3
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	53	45.1	9.5	0	1.7
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	39	26.1	3.1	0.8	1.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	694	92	13	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Майский [Каравай-СВ]	37	126.2	2.3	5	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Итого	339	166	3	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченный с кожурой в микроволновке	104	98	2.5	0.5	20.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	153	11	11.7	0.8
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	151	63.4	5.5	0.6	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	621	348	19	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	47.6	3.4	3.6	0.3
Овощной густой суп	415	95.5	4.2	1.2	16.6
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кулич Майский [Каравай-СВ]	35	119.4	2.1	4.8	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	778	283	10	11	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3997	1143	57	42	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В первой половине дня сходила на фитнес на занятие "Зарядка", оно представляет собой аэробную основу.
В хамаме побалдела, правда торопилась, поэтому минут 10.
Плавец из меня паршивенький, да и не люблю я это дело, поплавала 6 минуток. Понимаю, что очень мало, но считаю, что это всё же лучше, чем ничего)
А после массаж спины и шейно-воротниковой зоны. Длился он 15 минут, т.к. халявный) Но по ощущениям, как все минут 40!)) Никогда не получала такого удовольствия от массажа. А потому что не делала его после физической активности.