Дневник питания и тренировок за 21.03.2016

77 из 100. Очень довольна С улыбкой

, для меня хороший результат. Куриная печенка, конечно, мега-продукт, сразу вся группа витаминов В появляется! К сожалению, по некоторым продуктам совершенно невозможно занести витамины и микроэлементы (например, моя любимая "копчушка веганская" - в ней целый ряд ингредиентов, а на упаковке указаны только БЖУ, к сожалению, - ну хотя бы она белка добавляет, когда мяса не хочется, мне хочется не всегда).
Рада буду вашим откликам С улыбкой

Я просто в какой-то момент подумала, что очень неэтично комментировать чьи-то рационы, ни разу не предоставив на обозрение свой! А то умничать по поводу других все горазды С улыбкой

Из моей истории с МЗР: два года назад эта система мне очень помогла в перестройке своего рациона, а потом случилась беременность и было малость не до того (лично мне). Сейчас - заход номер два, в стратегическом ключе (не просто похудеть, хотя и это тоже, а "перепрограммировать" свое сознание и организм на более полезное питание и вообще "лучшую жизнь" С улыбкой

). Лишних килограммов у меня сейчас не меньше 20 (5 уже ушли, 3 из них, вероятно, вода, но остальное - работа МЗР). Сейчас я вешу 81 кг при росте 164, цель - 58. Торопиться не планирую, планирую заботиться о своем организме С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из полбы	25	84.5	3.7	0.6	17.6
Сыр творожный Danville	35	87.9	2.5	7.7	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
форель слабосоленая	47	82.3	9.6	3.9	2.3
Кешью, жареный в масле, с солью	10	58.1	1.7	4.8	2.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1413	380.7	19.3	22.3	26.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	10	55.4	1	3.5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печенка тушеная	166	237.9	28.2	12	4.2
Каша льняная Богатырская	30	86.1	6.7	2	10.3
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Льняное печенье	46	169.1	5.8	5.6	24.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	637	506.6	41.3	19.7	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	200	104	0.5	0.3	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий желтый	77	20.8	0.8	0.2	4.2
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Копчушка веганская	35	86.1	6.3	4.9	2.8
Итого	655	354.7	10.7	27.3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	50	47.1	4.5	0.1	7
Итого	50	47.1	4.5	0.1	7
Итого за день	2965	1448.5	77.3	73.2	123.1