Дневник питания за 08.05.2024

Всем привет! Сегодня вечером будет некогда заниматься дневником, поэтому выкладываю сразу весь отчет днем. Полет нормальный! Ура, сегодня максимально удалось приблизить кбжу к тому, что нужно. Белки - 19%, Жиры - 75%, Углеводы - 6%. Полет нормальный! Дефицит калорий присутствует, квадратик зеленый:ура:, что еще нужно для счастья!:ура:Всем хорошего настроения!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	100	270	11.3	24.4	1.2
Яйцо куриное, омлет	2	187.9	12.9	14.2	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	1	100.7	5.4	8.2	1.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	1	0.2	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2	4.7	0.6	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	2	20.7	0.3	2	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	1	14	0.8	0.1	2.5
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	39.2	0.3	4.1	0.1
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	60	171.6	12.3	13.2	0.2
Бекон	35	137.6	4.8	13	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1047	1157	56	98	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Огурец грунтовый	1	0.1	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	121	60	2	4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1	2.4	0	0	0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	1	20.4	0.5	0.1	1.8
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Итого	397	44	1	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2165	1263	59	103	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 08.05.2024 12:51

Как нам надо мало для счастья🤣🤣🤣главное, « квадратик зелёный»

Ирина 08.05.2024 12:58

И не говорите, Светлана!)))) Широкая улыбка

Зеленые квадратики - это наше все!)))

Мартинка 09.05.2024 11:17

Тушёные кабачки лучше исключить до входа в кетоз. Высокий ИИ в тушёных. Сырые можно в небольшом количестве.

Молочки много, она может помешать войти в кетоз. На начальном этапе её количество снижают или вообще убирают из рациона до полной адаптации.

Ирина 09.05.2024 12:52

Мартинка, спасибо!))) Прислушиваюсь к советам, тоже уже думаю уменьшать, а то понеслась душа в рай!)))) Вода очень хорошо уходит, но сыр точно надо уменьшать, а то разошлась! Сумашествие

Юджин (кето+ИГ) 09.05.2024 14:29

Мартинка написал:
Тушёные кабачки лучше исключить до входа в кетоз. Высокий ИИ в тушёных. Сырые можно в небольшом количестве.

точно!

Мартинка написал:
Молочки много, она может помешать войти в кетоз. На начальном этапе её количество снижают или вообще убирают из рациона до полной адаптации.

и это...

Юджин (кето+ИГ) 09.05.2024 14:29

Ирина,если Вы идёте по пути кето, то самое важное не дефицит калорий... Извини!

Ирина 09.05.2024 15:47

Юджин (кето+ИГ), конечно, иду! Не зря же я это начала! В субботу будет кстати, ровно месяц, как я начала практиковать низкоуглеводное питание. Самое важное: сбрасываем вес за счет правильного соотношения жиров, белков и углеводов. Жиры - это наше все! Стараюсь их доводить до нормы, но не всегда еще получается. Но я прислушиваюсь к советам более опытных! С улыбкой