Ирина
08.06.2024 23:24
Всем доброй ночи!
Несмотря на то, что активности сегодня ноль, по калориям все норм, даже не голодная!
Всем хорошего настроения!:rose:
Несмотря на то, что активности сегодня ноль, по калориям все норм, даже не голодная!
Всем хорошего настроения!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сосиски Молочные из Индейки [Индилайт] |
30
|
63 | 3.3 | 5.4 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
2
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di] |
20
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 736 | 308 | 19 | 18 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста |
100
|
157.8 | 1.6 | 14.7 | 4.6 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 312 | 319 | 24 | 20 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
125
|
177.5 | 12.4 | 8.1 | 13.6 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
10
|
9.1 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| зеленый салат |
50
|
23.8 | 0.6 | 1.8 | 1.4 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
35
|
86.3 | 0.8 | 0.2 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 457 | 299 | 14 | 10 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2927 | 926 | 58 | 49 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
07.06.2024 16:55
Рационом сегодняшним довольна! И макронутриенты сегодня радуют! И
погода! И всем желаю только отвесов и только вперед! Хороших
выходных!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Корица, молотая |
1
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Джем Земляничный [Zero] |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное |
2
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета] |
38
|
136.4 | 4.4 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 580 | 704 | 31 | 21 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di] |
15
|
36.9 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 402 | 186 | 13 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Припускание) |
1
|
57.4 | 0.5 | 0.4 | 12.5 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Рикотта [Unagrande] |
50
|
70 | 5.5 | 4.5 | 1.9 |
| Базилик, сушеный |
20
|
46.6 | 4.6 | 0.8 | 2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Сок лимонный |
13
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 450 | 549 | 29 | 36 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2854 | 1440 | 74 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в программе легкая аэробика!
Движение жизнь! Танцуем!
Движение жизнь! Танцуем!
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Время: 40 мин
1
Ирина
06.06.2024 18:28
Рационом довольна, ну и тренировки, конечно делают свое
дело! Всем хорошего доброго вечера!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Огурец без кожуры |
35
|
3.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
20
|
49.3 | 0.5 | 0.1 | 11 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета] |
36
|
129.2 | 4.1 | 0.6 | 25.8 |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Корица, молотая |
1
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 520 | 840 | 35 | 32 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный |
100
|
62.6 | 1.8 | 3.6 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета] |
16
|
57.4 | 1.8 | 0.3 | 11.5 |
| Уксус яблочный |
1
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 627 | 433 | 26 | 26 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигос с говядиной |
127
|
156.3 | 16.6 | 8.8 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 364 | 158 | 16 | 8 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2111 | 1433 | 78 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем хорошего доброго вечера! Удачи на пути к
стройности!
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 46 мин
1
Ирина
05.06.2024 19:40
Все, перехожу на холодные супы! Хотя, конечно, не только. Ну и
стала наблюдать за соотношением калия и натрия! Всем хорошего
настроения!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
1
|
100.9 | 7.1 | 7.8 | 0.6 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
40
|
122.4 | 6.5 | 1.6 | 17.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 585 | 472 | 32 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
100
|
36 | 0.5 | 2 | 4.2 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
40
|
122.4 | 6.5 | 1.6 | 17.5 |
| Итого | 240 | 224 | 21 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 277 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
100
|
36 | 0.5 | 2 | 4.2 |
| Итого | 100 | 36 | 0 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 474 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2624 | 832 | 56 | 25 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцуют все!
Как
все-таки здорово поднимается настроение, когда ты в движении,
особенно в танце!
Как
все-таки здорово поднимается настроение, когда ты в движении,
особенно в танце!
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 20 мин
1
4
Ирина
04.06.2024 09:58
Итак, сегодня все гуд! Рацион отличный, полет нормальный, всего
хватает. Хочу попробовать внедрить для сброса веса чай с имбирем и
лимоном! Говорят помогает разогнать и улучшить метаболизм! Отеки
становятся все меньше, надеюсь, что за несколько дней они сойдут.
Вспомнила, на прошлой неделе было слишком дофига соленого, чего я
удивляюсь то?:ты что!: Убрала все соленое и соль подальше,
хотя очень люблю все острое, соленое и маринованное! Эххх!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
24
|
69.6 | 2.7 | 0.5 | 12.9 |
| Сыр Твердый [Ламбер] |
25
|
91.3 | 5.9 | 7.5 | 0 |
| Итого | 386 | 264 | 13 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
100
|
36 | 0.5 | 2 | 4.2 |
| Уксус яблочный |
1
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
20
|
11.8 | 2 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 125 | 48 | 2 | 2 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое [Коровка из Кореновки] |
100
|
259 | 2.8 | 15.5 | 27.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 261 | 3 | 15 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Салат овощной |
100
|
33.9 | 3.2 | 0.7 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 325 | 127 | 20 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2595 | 702 | 39 | 28 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало положено! Внедряю физическую активность в дополнение к
рациону!
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Время: 20 мин
Ирина
03.06.2024 12:59
Всем привет! МЗР говорит, что прогноз уже почти что -2 кг.
Хотя вес стоит на месте, но по объемам заметно видно, что похудела!
Пока что мешают отеки, будь они неладны! А чем вы спасаетесь от
отеков в жару?:rose: Знаю, что в рационе лучшими помощниками
из продуктов будут кабачки, сельдерей, зеленый чай и так далее, так
как являются мочегонными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Буженина из свинины |
50
|
191 | 10 | 16 | 1 |
| Хлебец с Зернами и Семенами Подовый [Fazer] |
40
|
111.2 | 4 | 2.6 | 17.6 |
| Итого | 427 | 405 | 18 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с помидорами |
100
|
104.4 | 1.3 | 8.1 | 7.1 |
| печень |
120
|
155.5 | 11.2 | 12 | 1.6 |
| Итого | 220 | 259 | 12 | 20 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 400 | 114 | 19 | 1 | 4 |
| Итого за день | 1047 | 779 | 50 | 41 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
02.06.2024 10:16
Всем доброе утро! Хорошего дня! :rose::rose::rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Буженина из свинины |
40
|
152.8 | 8 | 12.8 | 0.8 |
| Хлебец с Зёрнами и Семёнами Подовый [Fazer] |
40
|
111.2 | 4 | 2.6 | 17.6 |
| Итого | 547 | 488 | 24 | 24 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
100
|
39 | 0.7 | 1.8 | 5 |
| Котлеты |
100
|
155.6 | 24.2 | 4.6 | 4.3 |
| Итого | 300 | 295 | 29 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с помидорами |
100
|
104.4 | 1.3 | 8.1 | 7.1 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
100
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Котлеты |
100
|
155.6 | 24.2 | 4.6 | 4.3 |
| Итого | 400 | 285 | 28 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2669 | 1069 | 82 | 45 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
01.06.2024 19:53
Всем хороших выходных!:rose::rose::rose:
Хорошего настроения и удачи!
Хорошего настроения и удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
50
|
153 | 8.1 | 2 | 21.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 467 | 395 | 32 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 337 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Котлеты рыбные |
150
|
188.6 | 18.6 | 2.4 | 23.3 |
| Итого | 325 | 228 | 21 | 2 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
100
|
220 | 18.6 | 12.2 | 8.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 355 | 251 | 20 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2669 | 916 | 74 | 32 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
31.05.2024 21:06
Доброго всем вечера!
Жара у нас в Питере стоит уже несколько дней подряд +28! Красота! Сегодня ужинать абсолютно не хочется, пью воду и в качестве десерта клубника!
Жара у нас в Питере стоит уже несколько дней подряд +28! Красота! Сегодня ужинать абсолютно не хочется, пью воду и в качестве десерта клубника!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сарделька (сосиска), индейка |
100
|
223 | 12.2 | 17.3 | 3.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Итого | 647 | 713 | 47 | 45 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
180
|
226.3 | 22.3 | 2.9 | 27.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
2
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
15
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр Фета [Sveza] |
50
|
113 | 7.5 | 9.3 | 0 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 705 | 448 | 36 | 13 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2774 | 1161 | 84 | 58 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
31.05.2024 01:40
Всем хорошего настроения, вкусных рационов и отвесов!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
3
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Брынза [Сиртаки] |
50
|
117.5 | 3.5 | 11 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
40
|
119.2 | 4.1 | 2.9 | 18.6 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
100
|
262 | 14.2 | 18 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Хачапури |
80
|
138 | 10.8 | 4.9 | 12.3 |
| Итого | 1350 | 922 | 51 | 53 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 514 | 148 | 9 | 11 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Брынза [Сиртаки] |
10
|
23.5 | 0.7 | 2.2 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти [Federici] |
100
|
350 | 12 | 1 | 72 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 416 | 591 | 39 | 11 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
30
|
43.2 | 6.5 | 1.7 | 0 |
| Спагетти [Federici] |
100
|
350 | 12 | 1 | 72 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
5
|
2.7 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 146 | 400 | 18 | 2 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3611 | 2062 | 119 | 79 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
