Тири
17.07.2024 22:12
Дневник питания за 17.07.2024
Сегодня углеводный читмил:кричу: основной рацион без изменений
но эти персики чершни арбузы подрывают веру в себя) даже мзр мне
сказал что завтра отвеса не жди...ну и ладно:ангел: я и так
красивая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
95.4 | 6.5 | 7.4 | 0.7 |
| хлебцы молодцы |
12
|
34.8 | 1.3 | 0.3 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 242 | 328 | 23 | 20 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
93
|
90.1 | 19.5 | 1.2 | 0.4 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
60
|
103.2 | 15.5 | 3.9 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| греческий йогурт Простоквашено 2 жирности |
30
|
18.9 | 2.6 | 0.6 | 0.8 |
| хлебцы молодцы |
12
|
34.8 | 1.3 | 0.3 | 6.9 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
47.7 | 3.2 | 3.7 | 0.4 |
| Персик |
325
|
146.3 | 2.9 | 0.3 | 30.9 |
| Итого | 835 | 561 | 50 | 11 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1000 | 270 | 7 | 1 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| протеиновый батончик Bombbar |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 55 | 243 | 12 | 17 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
32
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Фарш куриный домашний |
105
|
111.7 | 18.9 | 3 | 1.6 |
| Итого | 137 | 118 | 19 | 3 | 2 |
| Итого за день | 2269 | 1522 | 112 | 52 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
