Дневник питания за 11.07.2024

Просто рацион, ну что бы...вы поняли для чего) хотя я уже поняла что допы мне не так уж и нужны. Средний рейтинг моих привычных блюд понятен, главное что приход расход показывает) Кстааати...решила съесть сырокопченной. Вот непозволяла в борьбе за фигуру мечты) Сейчас вес перевалил плато. В обсчем одного кусочка в 15 гр мне хватило понять что можно и дальше жить без нее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1.1
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Итого	162	262	20	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	342	235	6	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	160	244.8	39.3	8.4	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сальчичон Колбаса Сырокопченая [Черкизово]	15	54.9	2.6	5.1	0.2
Итого	328	352	43	16	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик Bombbar	1	142	10	6.9	2.6
Итого	40	142	10	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш куриный	114	145.9	21.5	6.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	342	268	25	10	16
Итого за день	1214	1261	106	55	72