Тири

19.05.2024 16:03

Дневник питания за 18.05.2024

Поменяла активность на низкую. Теперь типо почти добираю белка) Как понять какая у меня активность по жизни низкая или умеренная?

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик Bombbar	1	142	10	6.9	2.6
Итого	40	142	10	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	150	181	15	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	118	203	30.4	7.6	1.3
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Итого	348	437	37	19	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	107	122	25.3	1.6	0.1
Чечевица, розовая	80	286.4	19.1	1.7	41.8
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	237	415	44	3	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Красное [Пятерочка]	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16
Итого за день	1145	1337	109	43	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Margarita Khoris 19.05.2024 16:13

если у вас курс на похудение (цель какая?), и планируемое снижение веса по заданному КБЖУ совпадает с реальностью, то активность выбрана верно)

Nataly? 19.05.2024 16:43

Бытовая активность типа 10000 шагов плюс три тренировки в неделю в зале считается низкая активность) если тренировки 5-6 раз прям интенсивные - умеренная..вот так

Nadin 19.05.2024 17:35

Очень часто люди завышают свою активность. А начинаешь разбираться, там хотя бы 10т шагов набрать в день ))

Мария 19.05.2024 17:38

Ешьте как ели, 2 недели, если вес стоит, средняя калорийность прихода будет вашей поддержкой, от неё отщипните 10-15%, будет дефицит.

Либо почитайте, где выбираете активность, что написано под кнопкой вопросителтного знака, есть пояснения.

Мария 19.05.2024 17:39

Натали, откуда такие данные? В мзр такого нет

Nataly? 19.05.2024 17:42

Мария. Адепт 2500 ккал, мзр завышает активность..так считают многие фитнес тренеры и формулы расчета для создания дефицита.

Nataly? 19.05.2024 17:42

Nadin, вот точно, через одного расход выше 2000-2200 ккал, более менее точно у тех кто считает расход по гаджетам.

Мария 19.05.2024 17:45

Натали, по моим данным недооценивает

И я работаю дома.
Дома 10 000 шагов не находить.
А вы ещё про тренировки пишете.

Наверно этот эффект завышенная у тех, кто мало ест ))))

Чтобы былл что тратить - нужна энергия, в том числе и на разгон пульса
А если еды едва на 1500 набирается, то логично, что тратить нечего

Nataly? 19.05.2024 17:50

Мария. Адепт 2500 ккал, ну там же мзр вроде не спрашивает сколько ешь. Там твоя бытовая активность плюс кем работаешь итд, но вы правы мне ставил умеренную и выше нужной.) поэтому я и поставила свой расход действительный среднедневной. У меня больше 1800 ккал в день почти не бывает даже с тренировкой.

Мария 19.05.2024 17:57

Натали, ну по бытовой и перечислению профессий в принципе выстраивается представление.

По сути лучше идти от счета как есть, а оттуда создать дефицит.
Но это ж сколько терпения нужно, ух.

По вашему отчёту вы едите 1400+, как-то скидывали мне. Но вы говорили, что и считаете плюс минус точно не точно.

Nataly? 19.05.2024 18:23

Мария. Адепт 2500 ккал, ну так и есть, ем 1400-1500 ккал..расход средний 1700, дефицит минимальный, поэтому и скидываю прям минимально. Ну считаю еду без фанатизма конеч..

Мария 19.05.2024 18:24

Натали, а ОО сколько пишет МЗР и весы?

Nataly? 19.05.2024 18:27

Мария. Адепт 2500 ккал, весы говорят что скинула около 1 кг, в зале взвешивалась пару дней назад. Мзр мне что то около 1800 средний расход вроде ставил на умеренной, но это выше реального

Мария 19.05.2024 18:29

Натали, а, я имела ввиду основной обмен)

Nataly? 19.05.2024 18:38

Мария. Адепт 2500 ккал, основной ок 1250 ккал ставит и это правильно.

Мария 19.05.2024 18:43

Натали, ага, поняла
У Маши тоже около того, но ест побольше.
Но она прям стройняшка, мы в ноябре виделись)
Даже худая я б сказала (Маша, ниче что я так про твоё тельце 🤭, если ты это читаешь)

Nataly? 19.05.2024 18:45

Мария. Адепт 2500 ккал, она может выше меня ну и активность у нее явно выше будет бытовая. Две девочки и трени потяжелее, может себе позволить есть на 2000 ккал😬

Mariа_? 19.05.2024 20:21

Натали, низкая активность это просто работа в офисе и бытовая активность. С тренировками - средняя. Вот так люди снижают себе основной обмен,а потом удивляются, что поправляются, если едят больше 1700 кк

Nataly? 19.05.2024 20:29

Mariа_?, за тренировку больше 400 ккал редко, на бытовой еще мож быть 300 ккал итого к основному обмену в 1200 моему прибавить эти 700 и будет 1850 где то в тренировочный день. Так я тренируюсь пару раз в неделю, иногда три получается. Ну это объективно так. У меня нет большой бытовой активности, я не бегаю за детьми, даже на работе хожу но немного. У нас с вами вроде база одинаковая, но бытовая активность явно у вас прям выше. Я тут Брина кстати слушала, так вот он тоже считает что пара тренировок в неделю плюс просто бытовая -это низкая активность. Работа в шахте - вот она, высокая😆

Mariа_? 19.05.2024 20:34

Натали, тогда теоретически , я должна набирать на той калорийности, что худею))) у меня сидячая работа, 2-3 тренировки в неделю, зимой и по 1й бывало) 8-10 тыс шагов в день. Тем не менее, 1800- 1900 кк и я теряю в весе.

Nataly? 19.05.2024 20:36

Mariа_?, ну ещё я все таки дама постарше, мне так то 56, обмен все таки медленее, чем в 40😆

Mariа_? 19.05.2024 20:41

Натали, то есть в 40 худели на 1900, а в полтинник свечки на торте задули и фигась! Обмен веществ замедлился на 500 калорий? у меня он за последние 5 лет ускорился, если сравнить меня в 30 и сейчас, когда я верила, что сахар - яд, а 1300 мой потолок калорий, то я даже в лучшей форме

Nataly? 19.05.2024 20:41

Ну и когда я на пятидневке в офисе главбухом работала, расход энергии выше был по любому, работа нервная, на работу с работы дорога. Иногда тренировки. Это все надо учитывать. Но даже мзр мне средний расход при умеренной активности ставил где то 1800 ккал или около того, никаких 2000 и в помине не было

Nataly? 19.05.2024 20:45

Mariа_?, у меня почти всегда вес был 55-60 не больше. И почти всегда я ела как щас, ну сладкого было больше, так что если и урезала так ненамного.

Mariа_? 19.05.2024 20:47

Натали, воооот, а я когда -то и за сотку весила и 43 кг при своем росте) мне есть с чем сравнить )

Nataly? 19.05.2024 20:52

Mariа_?, как сотку? Вот жуть то

Mariа_? 19.05.2024 20:54

Натали, из больших девочек вырастают немаленькие такие девушки) в 20 лет я была в своем максимальном весе - 103-104 кг)

Nataly? 19.05.2024 20:56

Mariа_?, вот это я жизни то не видела🤔😁

Mariа_? 19.05.2024 20:58

Натали, агась)

Mariа_? 19.05.2024 20:59

Мария. Адепт 2500 ккал, Я подросла) честно!

Мария 19.05.2024 21:00

Mariа_?, да, вот тоже судя по фоткам так кажется)
Ты лучше спишь? Или все также?

А я, напротив, немного уменьшилась 🤭

Mariа_? 19.05.2024 21:03

Натали, 164 см, сидячая работа, теперь сутки через трое, до нового года - пятидневка. Летом активность выше, зимой ниже - холодно. Повышенная активность связана с хорошим питанием, чем больше дефицит
и меньше углей в рационе, тем меньше мне хочется двигаться. Во время эксперимента с кето, к концу 6 месяца,я полностью завязала со спортом) силовые не дают большого расхода. Расход дает мышечная масса, а ее не будет при скудном питании

Mariа_? 19.05.2024 21:04

Мария. Адепт 2500 ккал, лучше) я теперь не сплю раз в трое суток)

Mariа_? 19.05.2024 21:04

Мария. Адепт 2500 ккал, как же так? Не бывает такого без контроля!)))))

Мария 19.05.2024 21:06

Mariа_?, 😅😅🤣
Блин, Маша, я не так это представляла 😆

Мария 19.05.2024 21:07

Mariа_?, точно, не бывает. Это что-то из области фантастики.

Mariа_? 19.05.2024 21:15

Мария. Адепт 2500 ккал, не, мне график нравится) я кучу всего успеваю)

Nataly? 19.05.2024 21:20

Mariа_?, ну вот смотрю твой последний рацион - приход 2 041 ккал, расход чтоли примерно мой 1850..и так ведь не мало раз, почти всегда такой расход,Профицит получается..набираешь вес или мышцы? По идее жирок тоже должен прикапливаться)Белка не так чтобы прям много..углей много. Главное чего на меня нападает при моем расходе в 1700😆

Mariа_? 19.05.2024 21:30

Натали, у меня свои нормы КБЖУ забиты, по мнению МЗР я всегда в профиците, не важно худею я или набираю)) а данный момент потихоньку набираю. Скорее на подлержке. Расту по-моему исключительно за счёт профицита и нулевой активности в рабочие сутки)) жирок копится, но не так сильно, как в первый набор. Он всегда растет вместе с мышцами. Так же как на дефиците мы теряем часть мышечной массы вместе с жиром. На наборе белка много не надо, профицит за счёт углей в основном.