Тири
03.05.2024 14:19
Дневник питания за 02.05.2024
Всем привет. Думала путь учета калорий труден,потому как никогда не
заморачивалась и ела что хотела....итог 81 кг). ну и
ладно,исправим. Самое соложное для меня это добирать воду и белок.
Полистала несколько дневников очень мало белка у девочек в рационе.
У меня две тренировки в день в основном-стрейчинг+силовая на 2ч.
Буду рада если дадите комментарии . Примерно на таком питании я
похудела с осени до 71 кг, сейчас как то вес встал. Нужно еще
столько же примерно для гармонии с собой) А ,и я пью комплекс
витаминов+омега3. поэтому с нутриентами особо не морочусь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
77
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное, пашот |
85
|
121.6 | 10.6 | 8 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 161 | 12 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
81
|
18.6 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) |
119
|
134.5 | 28.1 | 2.3 | 0.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
66
|
64.7 | 2.4 | 0.3 | 13.2 |
| Свекла, вареная |
98
|
43.1 | 1.6 | 0.2 | 7.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| протеиновое пироженное REX |
1
|
174 | 5.2 | 12 | 10.8 |
| Мандарин |
126
|
47.9 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 532 | 500 | 39 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
237
|
229.5 | 49.8 | 3 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 502 | 397 | 55 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог мягкий 0,1% |
100
|
66 | 11.2 | 0.1 | 5 |
| Итого | 750 | 161 | 13 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
58
|
134.6 | 3 | 0.2 | 29.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 134 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3116 | 1354 | 124 | 34 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Дарья Якимова
03.05.2024 14:26
В доборе белка супер-хорошо помогает протеин. Я покупаю самый
обычный, сывороточный (из молочной сыворотки делается). Для
сладости в составе есть подсластитель. Наверняка можно найти и
безвкусный, если сладкий не нравится 🙂
Nataly?
03.05.2024 16:07
Вы не указали рост) Действительно есть хорошие добрые протеины в
порошке - сывороточный или казеиновый. Я каждое утро добавляю в
вафли или кашу. Можно в виде коктейля. Рацион у вас вполне хороший.
Ток вот завтрак скудный..хорошо бы сложных углеводов добавить.
Ksusha_hudeet
03.05.2024 17:42
белка много в белой рыбе, твороге, нежирном мясе, печени и других
субпродуктах, яйца, сыр,греческий йогурт, бобовые, цельнозерновые
макароны меня когда то удивили этим.
