Дневник питания за 11.05.2024

Сегодня катастрофически мало калорий. Даже не знаю, что ещё можно сказать.
Чувствую себя хорошо. Немного мёрзну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, русские	56	140	6.3	12.3	1
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	69	4.7	5.3	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	389	303	18	24	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, AMP	230	105.8	0.6	0.2	27.8
Итого	230	105	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	210	132.3	6.3	7.4	9.9
Какао смесь, с аспартамом, низкокалорийный, порошок, с доб кальция фосфора, без доб натрия или витамина A	40	143.6	10	1.2	22.8
Итого	250	275	16	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	40	236	5	17.3	13.7
Индейка, спинка, запечённая	25	61	6.6	3.6	0
Итого	65	297	11	20	13
Итого за день	934	981	47	54	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 11.05.2024 22:00

А почему бы не поесть, тогда и самочувствие улучшится

Светлана 11.05.2024 22:07

Мария. Адепт 2500 ккал, хотелось бы услышать Ваш совет, добирать или нет до коридора калорийности?

Мария. Минус 50. Ем всё. 11.05.2024 22:08

Светлана, я всегда за добирать. Энергия это образ жизни, настроение и самочувствие.
Еда для жизни
Есть и жить
Отсюда хорошее настроение, активная жизненная позиция и нормальное пищевое поведение

Светлана 11.05.2024 22:12

Мария. Адепт 2500 ккал, Спасибо. Просто иногда думаешь, а вдруг не съешь норму и вес пойдёт вниз😂 Мне кажется, что МЗР завышает расход🙈

Мария. Минус 50. Ем всё. 11.05.2024 22:17

Светлана, в моем случае мзр мне занижал расход
Ну либо я дома куда активнее, чем кажется
Но меня это тоже не особо интересовало, я ела столько, сколько мне нужно и достаточно, училась слышать голод и сытость

Там просто хитро так
На маленьком калораже организм быстрее поймает плато и адаптируется, чем на среднем, необходимом для закрытия всех потребностей

Про кортизол не стоит забывать опять же
Про спонтанную активность, которая падает от недокорма

Задача же не в том, чтобы жир согнать, а в том, чтоб создать тот образ жизни, в котором вес не растёт, все потребности закрыты, нет перееданий, запрещенки и ограничений, ну и жир стопится в дефиците само собой

Ну я во всяком случае такие себе цели ставила
Мне нравится то, к чему я пришла
Поэтому из личного опыта: калории добирать, организм скажет "спасибо"
А недокорм чреват срывами. Это классика.
У меня ни одного срыва или зажора за полтора года.

Светлана 11.05.2024 22:34

Мария. Адепт 2500 ккал, спасибо за развёрнутый ответ. Значит я все правильно делаю мне МЗР насчитал коридор 1230-1300. И стараюсь доедать до нормы.

Мария. Минус 50. Ем всё. 11.05.2024 22:44

Светлана, я добирала орехами, вкусняшками. Это помогло мне избавиться от того, что якобы еда способна мне навредить, в целом помогло проработать мышление и понять, что мне совершенно нет нужды себя ограничивать.

Некоторые говорят, "зачем я буду обжираться", когда речь идёт о дополнительных 200 ккал.

Уж не знаю как у них, но у меня желудок прекрасно растягивается и ощущения, что я обожралась горсткой орехов на 300 ккал или куском торта, не было.

Зато были силы и энергия на пешие прогулки, которые я нежно люблю