Дневник питания за 30.04.2024

Сегодня прошел 1 день контроля питания.

В принципе, я довольна качеством и количеством пищи. Дневник дает очень много полезной информации, особенно понравилась таблица по макронутриентам\витаминам\минералам.
Видя все эти данные подсознательно хотелось питаться более качественными продуктами.
Надеюсь, настроя хватит надолго! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	310	163.4	12.1	8.4	10.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	75	16.5	1.9	0.1	2.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	835	179	14	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое	78	196.6	21.1	11.8	0
Помидор (томат)	39	7	0.3	0.1	1
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Вода	250	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли	100	79	2.4	0.5	17.4
Итого	515	290	24	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	12	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
курица, Паштет, из печени, консерв.	20	40.2	2.7	2.6	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	287	84	4	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	45	158.4	6.2	1.3	28.9
Картофельные зразы по 1-232	105	159.6	2.9	6.7	21.3
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	43.6	2.7	3.6	0.3
Соус томатный по 2-84	30	24	0.5	1.4	2.3
Итого	193	385	12	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolate Brownie [Protein Rex]	50	180	6	13	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	465	298	8	13	27
Итого за день	2595	1250	63	51	123