Блог Вал

Вал

01.05.2024 19:08

Дневник питания за 01.05.2024

Контроль питания, день 2.

Сегодняшний день я считаю достаточно продуктивным.
Утром на весах был отвес -1 кг. Да, это вода, но все равно глазам приятненько. :) Я неплохо прогулялась (8 тыс шагов), контролировала питание... Пока любимый не завел меня в булочную. В самом этом действии нет проблем, однако ни в магазине, ни на сайте сети не было состава выпечки, которую я выбрала. Соответственно, калорийность неизвестна. Нашла вариант на сайте, но калорийность данной выпечки у разных производителей колоссально отличается! Ну, пускай лучше запишу себе +600 калорий. А как оно было на самом деле уже неважно.
В остальном все не так уж и плохо. Не идеально, да, но зато вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	97	83.4	3.2	1.3	16.2
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Паштет, с ароматом трюфелей	16	52.3	1.8	4.6	1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	216	186	6	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Колбаса сырокопченая, столичная	22	107.1	5.3	9.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	539	151	6	10	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	100	97	2	0.2	20.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Креветка, все виды, приготовленная на пару	20	23.8	4.6	0.3	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	385	135	7	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Соус томатный по 2-84	16	12.8	0.3	0.7	1.2
Итого	309	238	5	1	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с Сыром и Ветчиной [Lamelle]	150	645	16.5	31.5	72
Итого	150	645	16	31	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	87	65.3	14.1	1	0
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Огурец соленый	131	17	1	0.1	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	93	15	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	100	97	2	0.2	20.1
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Соевый соус	18	9.5	1.5	0.1	0.7
Итого	433	136	6	1	22
Итого за день	2572	1586	65	52	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вал

30.04.2024 18:16

Дневник питания за 30.04.2024

Сегодня прошел 1 день контроля питания.

В принципе, я довольна качеством и количеством пищи. Дневник дает очень много полезной информации, особенно понравилась таблица по макронутриентам\витаминам\минералам.
Видя все эти данные подсознательно хотелось питаться более качественными продуктами.
Надеюсь, настроя хватит надолго! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	310	163.4	12.1	8.4	10.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	75	16.5	1.9	0.1	2.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	835	179	14	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое	78	196.6	21.1	11.8	0
Помидор (томат)	39	7	0.3	0.1	1
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Вода	250	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли	100	79	2.4	0.5	17.4
Итого	515	290	24	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	12	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
курица, Паштет, из печени, консерв.	20	40.2	2.7	2.6	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	287	84	4	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	45	158.4	6.2	1.3	28.9
Картофельные зразы по 1-232	105	159.6	2.9	6.7	21.3
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	43.6	2.7	3.6	0.3
Соус томатный по 2-84	30	24	0.5	1.4	2.3
Итого	193	385	12	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolate Brownie [Protein Rex]	50	180	6	13	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	465	298	8	13	27
Итого за день	2595	1250	63	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вал

29.04.2024 21:58

Начало пути

Всем привет, меня зовут Алекс.

Я вешу 90 кг. Основная причина данного - попытка заполнить едой недостаток эмоций, заедание тревоги. Продолжаться дальше это не может. Мой организм страдает.
Все мои попытки похудеть приводили к ухудшению ситуации. Я набрала с 73 кг до 90 за +- три года. И, честно говоря, не знаю, станет ли эта попытка успешнее остальных.
С завтрашнего дня я постараюсь отказаться от лишних перекусов, походов за сладким, и.т.д. Также подключу спорт.

Что-ж... удачи мне.