Alex
02.04.2025 23:28
Дневник питания за 02.04.2025
Дневник от 2.04.25. Стараюсь делать небольшую Гликемическую
нагрузку, но пока не очень выходит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Цветная капуста |
300
|
90 | 7.5 | 0.9 | 12.6 |
| Итого | 640 | 689 | 33 | 20 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 860 | 710 | 69 | 16 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
210
|
199.5 | 18.1 | 5.3 | 20 |
| Хлебцы Пшеничные |
85
|
238 | 9.4 | 1.3 | 48.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Итого | 735 | 742 | 41 | 16 | 104 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Ячневая крупа |
65
|
203.5 | 6.5 | 0.8 | 42.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Вода, бутилированная, в общем |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4565 | 704 | 68 | 16 | 71 |
| Итого за день | 6800 | 2847 | 212 | 70 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-05-2025
Равновесное тело наносит ответный удар
Нашла другую статью, которая опровергает (но и нем...
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
07-05-2025
Дневник питания за 06.05.2025
Итак, эмоции улеглись, в голове прояснение 😀 ещё р...
Новые рецепты
Стейки из капусты
71.8
1.6
5.4
3.9
15
Фасолевый паштет
133.4
5.9
5.4
11.2
8
Кабачковая лазанья
120.3
10.7
6.4
4.1
10
Лучшие рационы
