Настроение: Смешанное — борьба с собой Дневник пи...

Настроение: Смешанное — борьба с собой

Дневник питания:
✅ Калории за день: 1700 (в рамках цели).
⚠️ Проблема: Уже второй день вечером выбираю «мусорную» еду вместо запланированного рациона. Хоть уложился в норму, чувствую тяжесть и разочарование. Результат на весах замер — прогресс меньше ожидаемого, хотя дефицит соблюдаю.

Чертовски злюсь

Срывы случаются из-за эмоционального голода или скуки? Вечером силы воли не хватает, даже если днём всё идеально. Возможно, слишком строгие ограничения днём провоцируют бунт вечером. Или дело в недостатке белка/клетчатки? Не-а

План :

Добавить сытные перекусы с утра.

Вечерний «ритуал»: чашка чая + 10 минут медитации до того как захочется бургер

Мысли:
Тело — не калькулятор. Даже при правильных цифрах, качество еды влияет на сытость, настроение и результат

Ксения 04.02.2025 14:13

Я вчера тоже сорвалась, но не на мусорную еду, а просто на еду. Уже поздно вечером пожарила огрумную сковороду котлет, думаю, попробую кусочек.... а они такие вкусные, сочные, так пахнут, не удержадась, сожрала 2 крупные котлеты, хотя не планировала есть уже ничего Смущаюсь

Вера М. (LCHF) 04.02.2025 15:54

Дело в усталости. К вечеру мозг устает, в том числе и от самоконтроля, и сорваться с резьбы гораздо легче.
Об этом надо обязательно помнить при планировании рациона - чтобы вечером было вкусно, достаточно калорий, был кусок, который можно первым схватить быстро и жевать, когда основное готовится - зависит от ваших индивидуальных особенностей.

Тамагочи 15.02.2025 12:33

моя версия - днем воля и самоконтроль, вечером - организм требует своей дозы серотонина, или любых форм "удовольствия", а еда - самый простой и быстрый способ доставить себе удовольствие.
выход - удовольствовать себя много в течение дня. остается вопрос как это совмещать с работой и родительством))

Лазиз 15.02.2025 12:36

Тамагочи,ахахха. Хулиганить и баловать себя) ну и худеть из расчета через любовь к себе, а не унижения( ну реально, кура и творог и без шоколада Широкая улыбка

)

Тамагочи 15.02.2025 12:39

Лазиз,
есть еще один рецепт, как не наваливаться на мусорную еду по вечерам, но только тссс.. он не для всех. По секрету

называется "лечь спать пораньше" Лопну от смеха!

если прям очень пораньше не уснуть, то на следующий день образуется недосып, и вечером рано уснуть будет легко,
и так войти в ритм жаворонка (проверено лично)

Тамагочи 15.02.2025 12:40

Тамагочи, а в рилсики можно и по утрам повтыкать, вместо по вечерам перед сном

Лазиз 15.02.2025 13:00

Тамагочи написал:
"лечь спать пораньше

А как уснуть на голодный желудок?)))))))))))))))

Елена Э. 15.02.2025 13:09

Лазиз, съесть вместо бургера огурец Широкая улыбка

. Вообще, есть много малокалорийной пищи с белком - и голода не будет. А еще есть таблетки микроцеллюлозы МКЦ - с водой разбухают в желудке и убирают аппетит.

Тамагочи 15.02.2025 19:55

Лазиз,
поесть за 2 часа до сна, но не вреднятину, а пользятину)
а потом спать лечь до того как снова проголодаетесь))

Юджин (кето+ИГ) 15.02.2025 21:37

Лазиз написал:
А как уснуть на голодный желудок?

выпить литр воды... Широкая улыбка

Елена(ИМТ 36,6) 09.04.2025 08:30

Есть за 3часа до сна, полноценный прием пищи, убрать только крупы, оставить белок (вечером рыба или кальмары) и овощи либо тушеные , либо салат большую порцию с зеленью, огурцы и т.д , утром минус 300гр

Mariа_? 09.04.2025 08:47

Лазиз, планируйте приемы пищи так,чтобы на вечер оставалось достаточно калорий. Полотно ужинайте за 2-3 часа до сна: мясо,рыба или птица+ крупа, макароны или картофель+ овощи. Такого ужина вам хватит надолго.