Гуарана
10.10.2025 21:48
На бодипампе то ли так быстро привыкаю, то ли прос...
На бодипампе то ли так быстро привыкаю, то ли просто отдыхали
больше в промежутках и пульс успевал упасть и потом не разгонялся
до большей величины и, потому, получилось калорий меньше, то ли
филонила больше... не знаю, вроде пыталась выжимать, по
субъективным ощущениям казалось, что до конца или почти до конца...
Иногда пропускается нехотя 1ый подход, когда перестраиваешься с
одного упра на др... Ладно, не суть, пытаться не филонить и
продолжаем. На след неделе:
1. разминка 2,5+1,5 кг (сегодня уже подняла - нормально зашло)
2. Ноги надо сделать смесь веса: На узкой постановке надо брать 5 кг, на широкой - 2,5+1,5кг, т к тяжело все еще, сегодня последние подходы профилонила.
3. На трицепс/бицепс 2 кг прям нормально, устаю как раз к концу до отказа, т е пока еще не легко, продолжать с 2 кг.
4. Плечи 1,5 кг иииии на долго
Трицепс быстро адаптируется, видать из за того, что везде, где есть отжимания на грудь, я делаю отжимания на трицепс, т е через неделю скорее всего начну поднимать веса.
Сегодня не пошла на степ, а сайкла нет, на улице ветер - походить не походишь, т ч единственное возможное кардио могло бы быть на беговой дорожке, но, честно говоря, если я уж в зале, то предпочитаю силовую, т ч фигнула силовую на ноги, не знала ни с каких весов начать, т ч по прикидкам. Самое главное жим ногами с большим весом сделала - это вечный мой любимый упр на поднятие гормонов для метаболизма))) Начала со 110кг и поднимала прогрессивно до 120. На след неделе начну со 115 и до 125. Желательно поднять до 140кг, а потом потихоньку помаленьку.
Смита нет, есть обычная рама. Раньше помню в смите вешала кг по 15 с каждой стороны, а сейчас с пустым грифом и нагрузку чую... Вот я подсдохла! 😫 Ну ниче, я ж решила, что в этот год спортивные показатели нагоню... Нагоню, к январю нагоню, до максимальных, после которых каждый кг раз в месяц только добавляется.
В чет забыла вкл режим тренировки боксика, включила под конец, потому типо 10 мин, на самом деле, как всегда, 50 мин.
Добавлю скрины для отслеживания.
1. разминка 2,5+1,5 кг (сегодня уже подняла - нормально зашло)
2. Ноги надо сделать смесь веса: На узкой постановке надо брать 5 кг, на широкой - 2,5+1,5кг, т к тяжело все еще, сегодня последние подходы профилонила.
3. На трицепс/бицепс 2 кг прям нормально, устаю как раз к концу до отказа, т е пока еще не легко, продолжать с 2 кг.
4. Плечи 1,5 кг иииии на долго
Трицепс быстро адаптируется, видать из за того, что везде, где есть отжимания на грудь, я делаю отжимания на трицепс, т е через неделю скорее всего начну поднимать веса.
Сегодня не пошла на степ, а сайкла нет, на улице ветер - походить не походишь, т ч единственное возможное кардио могло бы быть на беговой дорожке, но, честно говоря, если я уж в зале, то предпочитаю силовую, т ч фигнула силовую на ноги, не знала ни с каких весов начать, т ч по прикидкам. Самое главное жим ногами с большим весом сделала - это вечный мой любимый упр на поднятие гормонов для метаболизма))) Начала со 110кг и поднимала прогрессивно до 120. На след неделе начну со 115 и до 125. Желательно поднять до 140кг, а потом потихоньку помаленьку.
Смита нет, есть обычная рама. Раньше помню в смите вешала кг по 15 с каждой стороны, а сейчас с пустым грифом и нагрузку чую... Вот я подсдохла! 😫 Ну ниче, я ж решила, что в этот год спортивные показатели нагоню... Нагоню, к январю нагоню, до максимальных, после которых каждый кг раз в месяц только добавляется.
В чет забыла вкл режим тренировки боксика, включила под конец, потому типо 10 мин, на самом деле, как всегда, 50 мин.
Добавлю скрины для отслеживания.
2
