1ая неделя 3го цикла

+1 кг, вес 84,9. Сходила в спорт зал, пободипампила, называется. Нет, я не расстраиваюсь, я просто констатирую факт. К тому же мне не впервой, помню и понимаю такую х, как... порушишь мышцы силовыми, организм начинает их чинить, притягивает туда гликоген, гликоген - воду, и вообще все туда бедным идет на восстановление. Самое четкое взвешивание всегда у меня было в самый дальний день от последней силовой, когда отек начинает отпускать. А в этот раз еще и месячные плюсом, сегодня 3ий день, т ч еще одна причина организму воду не отпускать. На следующей неделе сойдет резко. А я хочу жесткое упругое тело, а не мало весить будучи желешечкой, т ч вес весом, а тело - телом. Его делать надо, т ч продолжаю с силовыми.
Бодипамп - это по сути многоповторка без отдыха, т ч малые веса, чтобы вынести время. Запишу веса, чтобы начать как то планировать повышение:
1. Разминка 2,5 кг -> пока оставить так же.
2. Ноги 2,5 кг -> добавить 1,5 кг.
3. Бицепс/трицепс -> чередовала 2,5 и 1,5, можно полностью перейти на 2,5 кг.
4. Плечи - 1,5 кг. Оставить так, т к самая тяжелая многоповторка.
5. Грудь - пустой гриф и отжимания, меняю на узкую постановку рук и делаю упор на трицепс, т к грудь мне качать не надо.
6. Спина - делала с 2,5 кг, можно добавить 1,5 кг.
Итого: приготовить 2 грифа:
1. 2,5 кг
2. 4 кг, повесить наоборот сначала 1,5 и потом 2,5 кг
Этот второй гриф потом использовать на плечи скинув 2,5кг.
Активность на этой неделе, теперь в калориях буду выставлять, т к шагов нет, а траты есть. В пятницу и часы и тел сели раньше того, чем закончила мою прогулку, т ч недосчиталось. Вчера ходила оч поздно, т ч перехлест получился до 12 и после 12 ночи, на воск активность записалась))) Ну да и ладно, не суть, по средней ориентироваться буду.