Натали
29.05.2024 08:19

Дневник питания за 28.05.2024

День 2
Вес 62.2 кг
Интервальное голодание дело не простое. У меня окно с 11:30 до 19:30
Сложновато продержаться до первого приема пищи ( ~3,5ч). А вот после окна, на ночь , не есть очень просто.
На тренировки сил нет, да и времени. Пол дня домашние дела, потом тусуемся с малышом на огороде. Он отвечает за полив всего того, что не нужно поливать и грязнющие потом ножки 😃, справляется на отлично 😂. Я вылизывала клубнику, жаль плодов будет не так много, как могло быть, половина померзла 😭.
Шагов 7 тыс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
31
49.2 4 3.6 0.2
Помидор (томат), парниковый
21
2.9 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
83
9.1 0.6 0.1 1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Чиабатта Ржаная [Перекресток]
22
55.2 1.4 0.8 11.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка по-купечески с куриной грудкой
300
363.6 33 8.1 39.3
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Чиабатта Ржаная [Перекресток]
28
70.3 1.8 1 14.2
Конфета «Глэйс» с шоколадным вкусом (1шт-8г), (Воронеж) - 410 кк
16
65.6 0.3 1.9 11.7
Колбаса сырокопченая полусухая
20
74 5 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельная запеканка с куриным фаршем и сыром
220
344.3 21.1 20.2 18.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чиабатта Ржаная [Перекресток]
29
72.8 1.9 1.1 14.7
Колбаса сырокопченая полусухая
16
59.2 4 4.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Вафельные конфеты Джек Шоколадные истории Konti 1шт-34г
0.5
91.6 1 5.2 9.9
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Трудяги! Все у них в ажуре : и клубника, и полив, и грязные ножки. 😀👍
Efeliya 29.05.2024 09:05
ОООООчень интересно! Вы только второй день на ИГ? У меня окно похожее 10:30 - 17:30. Вернулась к ИГ в марте этого года. В середине мая чуток выбилась из строя, но теперь снова придерживаюсь этого окна. Но у меня уже набита рука - очень комфортно. По мне часы проверять можно. Утром - есть захотела, значит 10:30)) Обед бывает в 13 или 14 часов. Думаю, Вам стоит окно подогнать под себя, если утром сложно. Не стоит испытывать голод - это не хорошее дело для снижения веса. Еще до завтрака я пью кофе с молоком. Это допустимо. И притупляет аппетит.
Натали 29.05.2024 09:07
Натали 29.05.2024 09:13
Efeliya, Да, вчера второй день был. Я и подогнала под себя, так как ужин у нас всей семьей, и время его плавает с 6 до 7. Я сделала запас, лучше завтрак позже, чем ужинать одной. Не знала, что можно кофе с молоком, но я его не пью. Значит можно и просто кофе, а ложку сахара в кофе допускается?
Nataly? 29.05.2024 09:42
Как можно в 6 часов впихнуть три полноценные приемы пищи? И вот не возьму никак в толк, что будет если вы позавтракали в 9-10 утра,? Калорийность та же. Время приема пищи неважно
Натали 29.05.2024 10:01
Nataly, в 8 часовой период всё впихивается 😃. Калорийность будет выше так как и есть можно всегда, а тут появляются рамки в голове «нельзя».
Efeliya 29.05.2024 10:06
Натали, оооууу.. точно не отвечу. В инете информации много. Когда то для себя удобное выбрала, этим и пользуюсь. Остальное надо освежать в памяти. Сахар сама не кладу ни в чай, ни в кофе. Это просто привычка. Когда-то пила с сахаром, казалось сложно будет перейти на "без сахара". Но перешла быстро. Лет пять пила без сахара. Захотелось сладкого. Умудрилась перейти обратно на пару лет "с сахаром". Вот уже лет 5 опять без него. Могу сказать, что и так и так вкусно. Надо просто выбрать для себя вариант и привыкнуть к нему.
Натали 29.05.2024 11:18
Efeliya, чай без сахара пью лет 12 уже, а кофе, если он с конфеткой, то без сахара. А если «пустой» то 1 ложка сахара мне необходима. Понятно, надо прочитать и изучить расширенно
Nataly? 29.05.2024 11:55
Натали, у вас с 11-30 до 17-30 это 6 часов а не 8
Nataly? 29.05.2024 11:58
Efeliya, смысл иг только в том, что ты в 8 часов еды не сможешь втиснуть столько сколько в 12 к примеру...Но многие могут..поэтому и еда должна быть диетической..таки вот.если ваш рацион на 1500 ккал неважно когда вы его съедите за 8 часов или за 12
Натали 29.05.2024 12:09
Nataly, точно, опечатка, до 19:30. Извиняюсь
Натали 29.05.2024 12:30
Efeliya, итак, вот информация. Прочитав отзывы о совместимости ИГ и кофе с сахаром, сахзамом, сливками, делаю вывод, что людям это не мешает худеть. У вас вес уходит? Кофе с ложкой сахара это несчастные ~30-35 калорий. Пишут, конечно, про скачок инсулина, мол считается за прием пищи. Сколько людей - столько мнений. А мы будем экспериментировать и пробовать, чтобы найти своё 🫶🏼. Буду пробовать кофе со специями, теперь мне интересен его вкус.
Efeliya 29.05.2024 12:38
Натали, Мне всегда нравился не крепкий кофе с молоком без сахара. не любила добавки. но узнав о пользе корицы побольше, стала иногда добавлять. То в кофе, то в творог. Вот только забываю часто, еще не привыкла. У меня вес уходил стабильно при ИГ и кофе перед завтраком!
Натали 29.05.2024 14:18
Efeliya, это и главное! 🫶🏼
Efeliya 29.05.2024 18:06
Nataly, да, разумеется это так. Я не за то, чтобы поддержать идею ИГ в том, что можешь есть все что хочешь и делать юольшой перерыв в пище. Как раз низкую калорийность и соблюдаю. У меня ИГ случайно получается, комфортно так питаться просто. Если, бывает, выхожу за рамни времени, то без расстройств.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты