Блог Violetta

Violetta

15.05.2024 14:47

Дневник питания за 10.05.2024

Хороший день, красивая погода. Начинаю правильно питаться, обычный калораж за день 1400-1600 ккал, с этого и начнём, надеюсь так и закончим. Всем добра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	26	16.1	0.9	0.2	2.7
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Ягодная смесь	55	23.9	0.4	0.2	4.4
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	126	142.4	21.4	5	1.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Вода	840	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Итого	1152	489	37	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	1	286.1	2.8	14.2	36.3
Итого	57	286	2	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый салат	175	267.9	21.5	17.2	6.7
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Шампиньоны	110	29.7	4.7	1.1	0.1
Вода	420	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	744	441	30	23	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	27	30.5	4.6	1.1	0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	27	30.5	4.6	1.1	0.4
Итого	314	352	22	20	17
Итого за день	2267	1570	93	80	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Violetta

26.04.2024 09:27

Дневник питания и тренировок за 25.04.2024

В конце для увидела что собиралось много углеводов за день, поэтому буду стараться это контролировать. Закупила продукты, поэтому будет что-то новенькое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	425	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	82	124.5	10.4	9	0.6
Томатный соус, консервированный	20	4.8	0.2	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	28	16.2	0.6	0.1	3.1
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Сдоба выборгская с маком	95	288.8	7.1	4.9	52.7
Итого	662	438	18	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, с доб. аскорбиновой кислоты, цитрата натрия, и соли	78.9	300.6	6.2	0	71.4
Шоколад горький	11.2	60.4	0.7	4	5.4
Вода	425	0	0	0	0
Итого	515	361	6	4	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности (Жарка)	120	153.4	23.7	4.5	3.5
Яичный желток куриный (Жарка)	12	40.8	1.9	3.6	0.4
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Манная крупа (Жарка)	6.6	20	0.6	0.1	4.2
Вода	425	0	0	0	0
Итого	576	264	26	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	129	255.4	37.6	10.6	0
Мороженое пломбир	78	181	2.9	11.7	15.9
Яблоко Гала	250	137.3	0.3	0.4	31.7
Итого	457	573	40	22	47
Итого за день	2210	1637	92	48	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Понижаю планку шагов к 8к, ибо на улице холодно и некомфортно

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Количество шагов: 8000

Violetta

25.04.2024 10:02

Дневник питания и тренировок за 24.04.2024

(случайно удалила пост)
Вот так вот получилось. Калораж неплохой, для начала очень даже хорошо, я считаю.
Много углеводов, но сегодня была активность.

Голубь в метро 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	425	0	0	0	0
Итого	597	267	19	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	100	270	9.4	3.6	46.9
Вода	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	30	31.8	5	1.1	0.1
Итого	656	419	19	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Сдоба выборгская с маком	78	237.1	5.9	4.1	43.3
Вода	425	0	0	0	0
Вода	425	0	0	0	0
Итого	1118	326	6	4	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Сдоба выборгская с маком	90	273.6	6.8	4.7	50
Вода	50	0	0	0	0
Итого	365	628	51	19	58
Итого за день	2736	1641	97	57	173