31.07.2014 07:05

Дневник питания и тренировок за 31.07.2014

Нахажусь в отпуске в Санкт-Петербурге и не могу пока найти ни хлеб бородинский ни отруби. А без них никак не получается норму по ПВ набрать. Петербуржцы, дорогие, подскажите где у вас хотя бы отруби продаются? Смотрели в Перекрестке и Магните, живу рядом с метро Пр.Ветеранов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
каша овсяная на молоке	200	196.6	7	6	28.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	1275	280.1	7.9	6.6	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	30	107.1	4.3	10	0
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Итого	85	294.1	23.1	21.4	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу	190	337.5	17.7	23.3	13.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	200	357.6	18.4	23.4	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	48	54.7	9.6	1	1.4
Мороженое молочное	100	132	3.7	3.5	21.3
Итого	148	186.7	13.3	4.5	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый без масла	154	81.8	6.8	3.7	4.8
Итого	154	81.8	6.8	3.7	4.8
Итого за день	1862	1323.9	74.1	57.6	123.6