Светлана Николаевна
16.07.2014 17:23
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
Пытаюсь белков наедаться, а то мышц совсем нету, не нравится, как
руки выглядят. И ноги...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога с овсянкой |
215
|
439 | 33.5 | 18.1 | 35 |
| чай черный заваренный |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Итого | 510 | 533.2 | 34.9 | 27.1 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 120 | 52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога с овсянкой |
120
|
245 | 18.7 | 10.1 | 19.6 |
| Итого | 120 | 245 | 18.7 | 10.1 | 19.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
145
|
75.4 | 1.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 145 | 75.4 | 1.6 | 0.6 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
150
|
399 | 36.5 | 28.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 170 | 439.2 | 37.9 | 28.4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2565 | 1345.7 | 94.2 | 66.3 | 90.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
