23.04.2014 03:52

Дневник питания и тренировок за 22.04.2014

С понедельника начала новую жизнь, вернулась к питанию по МЗР, а то апрель в этом смысле прошел как-то бездарно. Зато я сдала экзамены в ГИБДД и даже получила права (в 55 лет), похвастаюсь Смущаюсь

! Теперь начинаю потихонечку ездить и получаю от этого кайф

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная на молоке	200	196.6	7	6	28.4
чай черный заваренный	230	1.4	0.2	0	0
Итого	430	198	7.2	6	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	25	122.3	2	5.5	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	340	201.3	2.6	6.2	32.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)	120	120.8	23	3.2	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
лук жареный	15	46.2	0.2	4.7	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	143	230	23.2	14.9	0.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Камбала дальневосточная	50	45	7.9	1.5	0
Итого	100	124.4	14.3	7.3	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат зеленый	160	139	7.5	9.8	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	83	7.6	5.5	0.7
Итого	215	292.4	17.5	15.7	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка "Соколиный глаз"	15	10.8	1.2	0.3	0.8
Итого	15	10.8	1.2	0.3	0.8
Итого за день	1243	1341.6	69.2	66.6	114.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23.04.2014 08:08

Альмира вот написал:
колёса-это хорошо )))

плохо тем, что начинаешь ездить там, где раньше ходил...
Так что если спорта нет, то помнить приходится, чтобы двигаться.

23.04.2014 08:22

med-ved написал:
плохо тем, что начинаешь ездить там, где раньше ходил

Зато потом, когда начнёшь восстанавливать свою физическую активность, ещё долго будешь ходить/бегать вдоль "родных" автомобильных маршрутов, даже не догоняя, что бывают ещё маршруты и пешеходные.)

Светлана Николаевна 23.04.2014 12:49

med-ved, да нет, я пока езжу на мужниной машине, так что только иногда, на свою пока денег нет С улыбкой