Светлана Николаевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Николаевна

14.03.2014 03:10

Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

Регулярно перебираю жиров, хоть тресни! Чем это чревато, если в норму по БЖУ укладываюсь, подскажите, кто знает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат зеленый	135	117.3	6.3	8.2	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2162	171.6	8.2	8.6	14.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с отрубями	14	50.4	1.4	0.6	9.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	229	228.4	3.8	10.9	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с шампиньонами	180	248	6.5	17.1	16.9
чай черный заваренный	230	1.4	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	16	66.2	0.6	2.3	11.2
Итого	426	315.7	7.3	19.4	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	41.5	0.8	0.6	7.4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	207.5	18.9	13.7	1.7
Итого	100	249	19.8	14.3	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина травяного откорма, фарш, сырой	70	138.6	13.6	8.9	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Икра кабачковая. Консервы	30	35.7	0.6	2.7	2.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	19	113.6	4	10	1.9
Итого	249	379.3	23.2	22.3	20.8
Итого за день	3166	1337	62.2	75.3	102.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Салат с консервированным тунцом

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%