12.02.2014 02:47

Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

Мучаюсь с белками: если есть сыр, то жир зашкаливает, если фасоль и мясо, паштеты, молочку - то углеводы. Пробовала уже и одни белки от яиц, все равно еще ни разу по белкам не было 100%. Может потому, что у меня норма по калорийности до1346 ккал.? Что же, одну куриную грудку употреблять? Я вообще хочу в результате с МЗР свой обычный рацион оптимизировать, а не совсем от него отказаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная на молоке	150	147.5	5.3	4.5	21.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	650	147.5	5.3	4.5	21.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Салат зеленый без масла	90	47.8	4	2.2	2.8
Хлебцы с отрубями	15	54	1.5	0.7	10.5
Итого	625	224.4	6.3	16	13.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Борщ фирменный	350	124.6	7.4	2.8	16.5
Свинина, вырезка	50	71	9.7	3.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	124.5	11.4	8.2	1
Итого	730	434.1	32.7	15.3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
мороженое 48 копеек	90	253.8	1.5	15.7	21.2
Итого	590	253.8	1.5	15.7	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
жульен из шампиньонов	150	132.3	8.1	9.9	2.6
Итого	650	132.3	8.1	9.9	2.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3495	1292.9	56.5	64.4	114.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.02.2014 06:37

Добавьте морепродукты. Я очень пикшу люблю и кальмаров. Жиров в разы меньше, полезнее, да и вкуснее.

ольга корешкова 12.02.2014 06:41

Молочку - обезжиренную и рыбку

Светлана Николаевна 12.02.2014 06:53

Ольга Адамова, да я вообще то уже все пробовала, только в составе блюд, например - салат с кальмарами. И тогда получается кроме белка куча углеводов. Видимо, надо все это употреблять в чистом виде, но чистые кальмары - это выше моих сил. Попробую завтра красную рыбу отварить и за несколько дней ее съесть на перекусах.

Ольга 12.02.2014 07:01

Светлана Николаевна, А если кальмаров потушить с луком и сметаной? На гарнир можно рис или спагетти немного, хотя мне и без гарнира хорошо. А пикшу я делаю с овощами, посмотрите у меня рецепт "пикша с овощами в мультиварке", хотя и в обычной сковороде можно сделать. На почти 10 г. белков, всего 5 углеводов, да и они только в овощах.

Сергей scr 12.02.2014 07:29

Попробуйте включить в рацион обезжиренный творог. на 100г - 18 гр белка, жира нет, углеводов тоже минимум. Минтай отварной - много белка, углеводов 0. А еще свинину заменить на говядину - в ней белка больше 20 гр на 100 гр продукта. Удачи!

Светлана Николаевна 12.02.2014 07:34

Сергей, сегодня поеду с работы, куплю обезжиренный творог, если будет, спасибо. Минтай не люблю совсем, но и вкусной рыбы у нас навалом. Только я до МЗР рыбу ела редко, как я теперь понимаю, так что это надо коренным образом менять пищевое поведение, пытаюсь, но я всего 20 дней в МЗР.

Светлана Николаевна 12.02.2014 07:35

Ольга Адамова, да. надо попробовать кальмары с луком и сметаной, ка-то я про это забыла, спасибо за напоминание.

Светлана Николаевна 12.02.2014 08:10

Таня Жовток, у меня основной обмен 1232 ккал и до 1346 предел по калорийности для похудения то есть примерно на 500 ккал меньше нормального расхода калорий), если не иметь физ.нагрузок. А я их пока и не имею, если по честному.