Дневник питания за 30.04.2024

Всем привет! Я новенькая, недавно переехала в Алмату, и пока не особо рада этому((( Одни трудности, словила апатию от переезда. Вес на данный момент около 59 кг, хочу выстраивать рацион чтоб благодаря еде поднимать себе настроение и бороться с апатией. Сегодня была небольшая пробежка. Сдавала ОАК, и что-то результаты оказались не очень. Возможно из-за того, что я болела практически весь апрель, видимо из-за акклиматизации. Ощущения от переезда смешанные, когда гуляю по городу, то мне он очень нравится, стоит дома сидеть и работать (я на удаленке), то сразу испытываю ненависть к переезду. Особенно корю себя за то, что переехала из квартиры с плохеньким ремонтом в "симпатичную" с лютой слышимостью, каждый чих пух слышно. Начала пить л-триптофан, надеюсь поможет не ненавидеть весь мир ночью и когда одна дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Готовый завтрак, хрустящий рис, MALT-O-MEAL	30	103.8	1.8	0.3	25.8
Итого	204	283	23	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Охотничьи колбаски	82	379.7	20.7	32.8	0.2
Макароны отварные, по 1-302	94	92.1	3.4	0.4	18.8
Итого	176	471	24	33	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Итого	200	438	19	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	880	1383	70	69	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin 30.04.2024 19:04

Так бывает. Дайте себе время 😊 я когда переехала в Питер, каждое утро себя спрашивала, что я тут делаю, домой надо ехать…

Фиона 30.04.2024 19:20

Nadin, да, я стараюсь, но очень тяжело, особенно, то что общения не хватает. Плюс жалею то, что съехали со старой квратиры, но и там были минусы. Эх, пробки тут ужасные) В родном городе я только пару раз была в них и то из-за снегопадов. У вас в Питере не было акклиматизации? Я с центра Казахстана, там воздух более сухой, а в Алмате пока влажно и холодно, очень непривычно было.

Nadin 30.04.2024 19:35

Фиона, к сожалению в Питере было тяжело всю зиму. Я еще с юга России и меня прям накрыл деррессняк из-за климата и суровой зимы (( принимала легкие антидепрессанты, заедала стресс (( и только через 2-3 мес меня отпустило. Потому я вас очень хорошо понимаю. Но это все временно и пройдет обязательно 🙏🏻

Фиона 30.04.2024 19:37

Nadin, спасибо вам большое за ответ! Я уже думала, что с ума схожу, друзья говорят мол "многие мечтают о жизни в Алмате", а я пока из плюсов вижу только горы, когда их видно.

Nadin 30.04.2024 19:43

Фиона, пишите, если что! Всегда пообщаюсь с удовольствием ❤️

Фиона 30.04.2024 19:48

Nadin,