Дневник питания за 21.06.2025

Отсыпной после суток. Завтра опять на сутки. На утро всё равно съела свинину, так лень было что-то ещё готовить. В целом, не так уж плохо выходит по нутриентам и калориям.

На обед смешала все ингридиенты вместе - получился неплохой салат) И вкусно и сытно и красиво.

Каким-то образом вместе с путём с работы и прогулками с собакой находила 10000 шагов о. О

Ужин лёгкий, ибо проснулась поздно, а ложиться надо рано, перед сном считай, поела. Хотелось сладкого - сделала себе молоко с какао порошком и чиа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	70	228.1	9	21.2	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Сыр Панир	150	285	30	16.5	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	880	655	45	38	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	500	58	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	150	99	21.9	1.2	0
Нектарин	90	35.1	1	0.3	6.9
Рис белый короткозерный, приготовленный	200	260	4.7	0.4	57.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
морковь по-корейски	40	34.8	0.5	2.4	2.7
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	45	6.8	0.5	0.2	0.4
Итого	712	553	30	14	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	350	30	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка без слива)	200	65.1	5.5	0.7	7.5
Десерт молочный с какао	200	219.2	11.6	11.8	11
Итого	400	284	17	12	18
Итого за день	2842	1581	97	70	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 21.06.2025 23:12

Ох сутки через сутки тяжело,я в прошлом году за месяц такой работы чуть не поехала(

Shiguren Els 22.06.2025 04:54

Mariа_?, да, тоже как-то было дело - когда начинала профессию на скорой на энтузиазме так несколько месяцев работала) Потом ковидом заболела. Сейчас благо в другое место ушла - тут то сутки/сутки, то 5 выходных, то 4. Неравномерно просто, но лучше чем на прошлой работе намного.