Дневник питания за 20.06.2025

Снова на сутках!
На завтрак сделала бутерброды со свининой. Сначала сфоткала, потом глянула в счётчик калорий и поняла, что не надо больше, и так перебор. В итоге наелась одним бутербродом куском мяса и бананом, просто даже больше не влезло.

Приготовила себе вчера супер десерт - проблендерила клубнику, банан и облепиху, положила туда семена чиа и выложила слоями. В облепиху добавляла сахарозаменитель. Готовить торопилась, сделала тип ляп, поэтому внешне получилось сомнительно, фотографировать смысла нет. Но вкусно очень)

Вообще я впервые вчера узнала, что люди так давно уже пп десерты делают - берут жидкость (сок,сливки,молоко,кефир,ряженку и прочее), кидают туда чиа, всё набухает и наутро становится почти как желе. Я правда не знала. Теперь знаю. Так как я терпеть не могу возится с желатином, это для меня стало спасением.
Сегодня благодаря такому самодельному десерту, я поборола свою дикую тягу к сладкому - до этого каждый день мне на работе прям плохо было без конфетки или шоколадки. А магазина рядом нет, обеда официально нет. Сидела, рыскала по общаку искала хотя бы леденцы. А в этот раз взяла и стевию на всякий случай и десерт. Поела перед обедом, и больше не хочу особо ничего такого. Вау.

Вечером поняла, что сильно переборщила с жирами. Видимо, весь оставшийся шашлык останется парню, ибо ради того, чтобы поесть свинину я весь день пыталась себя урезать в остальном, потом плюнула. И решила, что когда никто не будет видеть - потаную китайские жиросжигающие танцы лучше) Благо, если ничего экстренного не случится, возможность есть) Какая-то шейка невыгодная получается - кусочек небольшой, а калорий кошмар сколько!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Шашлык из Свинины по-Домашнему	100	360	12	35	0
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Сыр Панир	30	57	6	3.3	0.5
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин	1	11	0	0	3.4
Итого	839	710	24	42	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт из клубники, банана, облепихи и чиа	150	167.1	3.6	7.8	16.1
Итого	150	167	3	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	100	192	26	9	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Десерт из клубники, банана, облепихи и чиа	150	167.1	3.6	7.8	16.1
Итого	760	626	50	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	24	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сельдь иваси соленая, специального посола	60	103.8	10.5	6.8	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	870	355	30	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3469	1890	111	77	146