Shiguren Els
15.06.2025 11:31
Дневник питания за 15.06.2025
Работаю на сутках сегодня, притащила с собой 2 контейнера
обед+ужин. Подарили конфеты в честь дня медика, не удержалась -
пришлось уменьшить порцию нута и исключить сгущенку, которую брала
как сладкое.
Основные приёмы пищи стараюсь есть по принципу 3-х ладоней: ладошка белка, ладошка зелени, ладошка углеводов. Жиры либо в белке, если жирное мясо/рыба, либо к зелени в виде нерафинированного масла. Пока работает - в том плане, что не хочется постоянно есть, как раньше. Видимо, организму хватает всего, поэтому порывов внезапно купить торт/пирожное/алкоголь/чипсы и прочую пустую еду стало мало. На работе только всегда сладкого хочется.
Основные приёмы пищи стараюсь есть по принципу 3-х ладоней: ладошка белка, ладошка зелени, ладошка углеводов. Жиры либо в белке, если жирное мясо/рыба, либо к зелени в виде нерафинированного масла. Пока работает - в том плане, что не хочется постоянно есть, как раньше. Видимо, организму хватает всего, поэтому порывов внезапно купить торт/пирожное/алкоголь/чипсы и прочую пустую еду стало мало. На работе только всегда сладкого хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
150
|
246 | 13.3 | 3.9 | 29.7 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 7.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1311 | 535 | 34 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Руккола |
200
|
50 | 5.2 | 1.3 | 4.1 |
| Брокколи (Варка без слива) |
250
|
81.4 | 6.9 | 0.9 | 9.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 1065 | 446 | 39 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
100
|
491 | 7.5 | 23.9 | 59.2 |
| Итого | 350 | 527 | 9 | 25 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Микрозелень горох |
100
|
23 | 3.1 | 0.6 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 655 | 179 | 9 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3381 | 1688 | 93 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Diana
15.06.2025 11:42
Прекрасный рацион. Как нут готовите?
Shiguren Els
18.06.2025 08:19
Diana,
варю в мультиварке)
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
