Shiguren Els
21.06.2025 20:57
Отсыпной после суток. Завтра опять на сутки. На утро всё равно
съела свинину, так лень было что-то ещё готовить. В целом, не так
уж плохо выходит по нутриентам и калориям.
На обед смешала все ингридиенты вместе - получился неплохой салат) И вкусно и сытно и красиво.
Каким-то образом вместе с путём с работы и прогулками с собакой находила 10000 шагов о. О
Ужин лёгкий, ибо проснулась поздно, а ложиться надо рано, перед сном считай, поела. Хотелось сладкого - сделала себе молоко с какао порошком и чиа.
На обед смешала все ингридиенты вместе - получился неплохой салат) И вкусно и сытно и красиво.
Каким-то образом вместе с путём с работы и прогулками с собакой находила 10000 шагов о. О
Ужин лёгкий, ибо проснулась поздно, а ложиться надо рано, перед сном считай, поела. Хотелось сладкого - сделала себе молоко с какао порошком и чиа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
70
|
228.1 | 9 | 21.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Сыр Панир |
150
|
285 | 30 | 16.5 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 655 | 45 | 38 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 58 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Нектарин |
90
|
35.1 | 1 | 0.3 | 6.9 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
200
|
260 | 4.7 | 0.4 | 57.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
40
|
10.8 | 0.3 | 0.3 | 1.4 |
| морковь по-корейски |
40
|
34.8 | 0.5 | 2.4 | 2.7 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
45
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 712 | 553 | 30 | 14 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 350 | 30 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
200
|
65.1 | 5.5 | 0.7 | 7.5 |
| Десерт молочный с какао |
200
|
219.2 | 11.6 | 11.8 | 11 |
| Итого | 400 | 284 | 17 | 12 | 18 |
| Итого за день | 2842 | 1581 | 97 | 70 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Shiguren Els
20.06.2025 17:57
Снова на сутках!
На завтрак сделала бутерброды со свининой. Сначала сфоткала, потом глянула в счётчик калорий и поняла, что не надо больше, и так перебор. В итоге наелась одним бутербродом куском мяса и бананом, просто даже больше не влезло.
Приготовила себе вчера супер десерт - проблендерила клубнику, банан и облепиху, положила туда семена чиа и выложила слоями. В облепиху добавляла сахарозаменитель. Готовить торопилась, сделала тип ляп, поэтому внешне получилось сомнительно, фотографировать смысла нет. Но вкусно очень)
Вообще я впервые вчера узнала, что люди так давно уже пп десерты делают - берут жидкость (сок,сливки,молоко,кефир,ряженку и прочее), кидают туда чиа, всё набухает и наутро становится почти как желе. Я правда не знала. Теперь знаю. Так как я терпеть не могу возится с желатином, это для меня стало спасением.
Сегодня благодаря такому самодельному десерту, я поборола свою дикую тягу к сладкому - до этого каждый день мне на работе прям плохо было без конфетки или шоколадки. А магазина рядом нет, обеда официально нет. Сидела, рыскала по общаку искала хотя бы леденцы. А в этот раз взяла и стевию на всякий случай и десерт. Поела перед обедом, и больше не хочу особо ничего такого. Вау.
Вечером поняла, что сильно переборщила с жирами. Видимо, весь оставшийся шашлык останется парню, ибо ради того, чтобы поесть свинину я весь день пыталась себя урезать в остальном, потом плюнула. И решила, что когда никто не будет видеть - потаную китайские жиросжигающие танцы лучше) Благо, если ничего экстренного не случится, возможность есть) Какая-то шейка невыгодная получается - кусочек небольшой, а калорий кошмар сколько!
На завтрак сделала бутерброды со свининой. Сначала сфоткала, потом глянула в счётчик калорий и поняла, что не надо больше, и так перебор. В итоге наелась одним бутербродом куском мяса и бананом, просто даже больше не влезло.
Приготовила себе вчера супер десерт - проблендерила клубнику, банан и облепиху, положила туда семена чиа и выложила слоями. В облепиху добавляла сахарозаменитель. Готовить торопилась, сделала тип ляп, поэтому внешне получилось сомнительно, фотографировать смысла нет. Но вкусно очень)
Вообще я впервые вчера узнала, что люди так давно уже пп десерты делают - берут жидкость (сок,сливки,молоко,кефир,ряженку и прочее), кидают туда чиа, всё набухает и наутро становится почти как желе. Я правда не знала. Теперь знаю. Так как я терпеть не могу возится с желатином, это для меня стало спасением.
Сегодня благодаря такому самодельному десерту, я поборола свою дикую тягу к сладкому - до этого каждый день мне на работе прям плохо было без конфетки или шоколадки. А магазина рядом нет, обеда официально нет. Сидела, рыскала по общаку искала хотя бы леденцы. А в этот раз взяла и стевию на всякий случай и десерт. Поела перед обедом, и больше не хочу особо ничего такого. Вау.
Вечером поняла, что сильно переборщила с жирами. Видимо, весь оставшийся шашлык останется парню, ибо ради того, чтобы поесть свинину я весь день пыталась себя урезать в остальном, потом плюнула. И решила, что когда никто не будет видеть - потаную китайские жиросжигающие танцы лучше) Благо, если ничего экстренного не случится, возможность есть) Какая-то шейка невыгодная получается - кусочек небольшой, а калорий кошмар сколько!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Шашлык из Свинины по-Домашнему |
100
|
360 | 12 | 35 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр Панир |
30
|
57 | 6 | 3.3 | 0.5 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин |
1
|
11 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 839 | 710 | 24 | 42 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт из клубники, банана, облепихи и чиа |
150
|
167.1 | 3.6 | 7.8 | 16.1 |
| Итого | 150 | 167 | 3 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
100
|
192 | 26 | 9 | 0 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Десерт из клубники, банана, облепихи и чиа |
150
|
167.1 | 3.6 | 7.8 | 16.1 |
| Итого | 760 | 626 | 50 | 18 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 24 | 1 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
60
|
103.8 | 10.5 | 6.8 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 355 | 30 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3469 | 1890 | 111 | 77 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Shiguren Els
19.06.2025 20:11
Сегодня весь день дома, было время сфотографировать рацион. Обед
получился неожиданно вкусным и симпатичным - почему-то была уверена
что горбуша получится не очень, а в итоге сделала из неё и овощей
классный салат)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
70
|
134.4 | 18.2 | 6.3 | 0 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
200
|
260 | 4.8 | 0.4 | 57.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 485 | 26 | 12 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Салат листовой в горшочке |
60
|
8.4 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1493 | 646 | 51 | 24 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, сушеный |
20
|
50.6 | 4 | 0.9 | 8.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Салат листовой в горшочке |
80
|
11.2 | 1 | 0.4 | 1.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 513 | 40 | 19 | 33 |
| Итого за день | 2943 | 1646 | 117 | 55 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Shiguren Els
15.06.2025 11:31
Работаю на сутках сегодня, притащила с собой 2 контейнера
обед+ужин. Подарили конфеты в честь дня медика, не удержалась -
пришлось уменьшить порцию нута и исключить сгущенку, которую брала
как сладкое.
Основные приёмы пищи стараюсь есть по принципу 3-х ладоней: ладошка белка, ладошка зелени, ладошка углеводов. Жиры либо в белке, если жирное мясо/рыба, либо к зелени в виде нерафинированного масла. Пока работает - в том плане, что не хочется постоянно есть, как раньше. Видимо, организму хватает всего, поэтому порывов внезапно купить торт/пирожное/алкоголь/чипсы и прочую пустую еду стало мало. На работе только всегда сладкого хочется.
Основные приёмы пищи стараюсь есть по принципу 3-х ладоней: ладошка белка, ладошка зелени, ладошка углеводов. Жиры либо в белке, если жирное мясо/рыба, либо к зелени в виде нерафинированного масла. Пока работает - в том плане, что не хочется постоянно есть, как раньше. Видимо, организму хватает всего, поэтому порывов внезапно купить торт/пирожное/алкоголь/чипсы и прочую пустую еду стало мало. На работе только всегда сладкого хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
150
|
246 | 13.3 | 3.9 | 29.7 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 7.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1311 | 535 | 34 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Руккола |
200
|
50 | 5.2 | 1.3 | 4.1 |
| Брокколи (Варка без слива) |
250
|
81.4 | 6.9 | 0.9 | 9.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 1065 | 446 | 39 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
100
|
491 | 7.5 | 23.9 | 59.2 |
| Итого | 350 | 527 | 9 | 25 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Микрозелень горох |
100
|
23 | 3.1 | 0.6 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 655 | 179 | 9 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3381 | 1688 | 93 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Лучшие рационы
