Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные хлопья	20	60	2	0.6	14.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Бекмес виноградный	20	58.6	0.1	0	14.1
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Вода	350	0	0	0	0
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Итого	841	430.5	11.1	15.2	63.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
печенье ала турка	31	140.1	2	6.7	17
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	374	573.2	22.8	30.5	48.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Мелемен	70	78	3.2	6.2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
какао на воде	317	60.2	4.1	3.2	3.5
Итого	460	224.1	11.7	10.4	19.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	52	44.7	10.1	0.5	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	1124	144.3	18.1	7.4	1.3