Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Ржаные хлопья	20	60	2	0.6	14.5
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Бекмес виноградный	25	73.3	0.2	0	17.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
корн-флекс	20	76	1.2	0.2	17.1
рисово-булгурный плов	40	47.3	1.2	1	8.7
Итого	801	666.4	15.7	21.5	102.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
рисово-булгурный плов	150	177.5	4.5	3.8	32.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	710	476.2	19.8	18.1	57.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	90	14.4	1.4	0.2	1.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	150	138	7.5	9	5.3
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1115	524.8	32.6	30.1	27.3