Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

Вот... в МЗР неполадки, и у меня сразу же перебор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	20.3	1	0.1	4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	41	142.9	5	2.5	25.1
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
корн-флекс	20	76	1.2	0.2	17.1
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	40	25.5	1.3	1.4	1.9
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1085	497.8	16.8	15.7	70.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	100	405	4.8	16.3	61.8
Итого	259	475.1	5.8	16.8	76.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада	104	205.9	30.3	8.5	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Пшеничный хлеб с отрубями	32	79.4	2.8	1.1	14
Итого	236	377.3	38.1	15.6	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	300	186	8.7	10.5	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	180	165.6	9	10.8	6.3
Творог 2% жирности	8	9.1	1.6	0.2	0.2
квашеная краснокачанная капуста	20	6.1	0.2	0	1.2
Итого	298	319.6	25.4	19.4	8.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3178	1854.5	94.8	78	197.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 226.6 ккал

Время: 65 мин

Bad Mad 13.02.2014 07:07

Да ладно уж, ропал у нас строгий контролер на вечер, а мы все дружненько и расслабились. Надо нам приучится в голове все считать, чтоб автоматически в рот больше чем положено не положить С улыбкой

Оксана 13.02.2014 13:36

Кристи Реш, в голове-то считается тоже неплохо, простп действует принцип *неожиданной свободы*, кажется, раз не отображается зрительно, значит, и не будет ничего плохого, если съедим больше)))). Мы как расшалившиеся дети, на какое-то время оставшиеся без присмотра родителей. Подмигиваю